Hvordan senke triglyserider fett i blodet ditt

1. Spis et sunt kosthold. Velg mat som er lav i mettet fett, transfett og kolesterol. Begrens inntaket av tilsatt sukker og alkohol. Fokuser på å spise mye frukt, grønnsaker og hele korn.

2. Tren regelmessig. Trening kan hjelpe deg å gå ned i vekt og forbedre kolesterolnivået. Sikt på minst 30 minutter med moderat intensitet de fleste dagene i uken.

3. Administrer vekten din. Å være overvektig eller overvektig kan øke risikoen for høye triglyserider. Sikt etter en sunn vekt for din høyde og alder.

4. Slutt å røyke. Røyking kan skade blodårene og øke risikoen for hjertesykdom.

5. Begrens alkoholinntaket. Å drikke alkohol kan øke triglyseridnivåene. Begrens inntaket til to drinker per dag for menn og en drink per dag for kvinner.

6. Administrer din diabetes. Hvis du har diabetes, er det viktig å kontrollere blodsukkernivået for å forhindre komplikasjoner, inkludert høye triglyserider.

7. Ta medisiner om nødvendig. Hvis triglyseridnivåene dine er svært høye, kan legen din foreskrive medisiner for å redusere dem.

Å gjøre sunn livsstilsendringer kan hjelpe deg med å senke triglyseridnivåene og redusere risikoen for hjertesykdom og andre helseproblemer.