No- Fat Diet & Vekttap

Å miste vekt på en no - fett diett er ikke en sunn tilnærming til vekttap . Ditt kosthold bør kutte litt fett fra maten du spiser , men noen mengden av sunt fett er nødvendig i våre dietter . En bedre måte å gå ned i vekt er med en balansert lav - fett diett som eliminerer nok kalorier for å miste ett til to pounds per uke . Vekttap

Kutt 500 kalorier fra den totale mengden kalorier som trengs for å opprettholde din nåværende vekt . Dette resulterer i en innhegning av vekttap ved slutten av en uke . Legge oppgaven til vekttap diett øker dette tallet enda mer . Ikke prøv å gå ned mer enn en eller to pounds per uke for en langvarig result.Eliminate transfett fra maten du spiser når du kutte kalorier . Sjekk ingrediensen etikettene for elementer som hydrogenert olje og delvis hydrogenert olje . Matprodusenter bruke transfett som konserveringsmidler for å øke holdbarheten på product.Reduce mengden mettet fett i maten du velger også. Mettet fett finnes i animalsk protein og meieriprodukter. Spiser rødt kjøtt bare én eller to ganger per uke . Rødt kjøtt inneholder mer mettet fett enn magre proteinkilder .
Sunt fett

Alle dietter krever litt fett for å gi kroppen din de riktige næringsstoffene som den trenger . Inkluder gode kilder til fett som olivenolje og rapsolje. Bruk disse fett for å erstatte mettet fett som finnes i smør og flerumettet fett i mais og vegetabilsk oil.Omega - 3 essensielle fettsyrer som finnes i fet fisk som tunfisk eller makrell er avgjørende for god helse . Inkluderer fisk rik på omega - 3 fettsyrer i din sunt vekttap diett . Du kan også bruke linfrøoljeeller nøtter å inkludere omega - 3 essensielle fettsyrer i kostholdet ditt . Fiskeolje kosttilskudd ta plassen til fisk i kostholdet ditt hvis du ikke liker å spise disse fiskene for dine måltider .

Low- Fat Products

Vær på vakt av lav - fett produkter som erstatter fett med sukker og andre usunne ingredienser . Inkluder lav - fett meieriprodukteri kostholdet ditt for kalsium og vitamin D. lav - fett meieriprodukterogså redusere kalori teller i en lav - fett diett for vekt loss.Instead å kjøpe lav - fett eller fett-fri bearbeidet mat og fritid , velger matvarer som er naturlig lav i fett til å bite på . Rå grønnsaker og frukt er et sunt alternativ til disse bearbeidet mat som gir svært liten næringsverdi til kosthold . Frukt og grønnsaker har vitaminer og mineraler som kroppen trenger for god ernæring .