Hva er de laveste Fat Foods

? Mat som inneholder mettet fett og transfett er farlig for helsen din . Mettet fett er i de fleste bearbeidet kjøtt og stekt mat og transfett er hydrogenert fett finnes i oljer, margarin og pre - pakket mat . Ifølge American Heart Association , bør du ikke spise mer enn 7 g mettet fett og 1 g av trans fett hver dag . Hvis du trenger å redusere fettinntaket , spise mat med den laveste mengden fett som er sunt . Fiber rik mat

høy fiber matvarer inneholder mindre fett enn mat med lite eller ingen fiber . Ikke bare er fiberrike matvarer lavere i fett , men fiber bidrar også til å fylle deg raskt og lar maten å passere gjennom tarmen lettere. Kli , havregryn , brun ris og hvete er fiberrik mat med lavt fettinnhold . Når du forbereder disse matvarene , krydre dem med elementer som ikke inneholder mettet fett eller transfett , for eksempel kanelstenger , datoer eller tørkede urter og krydder .
Grønnsaker og salater

De fleste friske grønnsaker er også svært lav i fett , inneholder bare to b til 4 g fett per servering . Spis grønnsaker rå eller dampet , eller lage en lav fett salat bruke grønne , bladrike grønnsaker, sammen med andre, for eksempel reddiker og selleri . Unngå å legge bearbeidet kjøtt og tunge salatdressinger siden disse i stor grad øke din salat fettinnhold . Snarere inkluderer lav - fett krutonger eller erfaren hele korn som tilføyelser og lett sesong det med eddik , sitron eller urter , og du vil ha en lav fett måltid som er høy i fiber og veldig mettende .


magert kjøtt

Mest magert kjøtt, for eksempel kyllingbryst, kalkunbryst og hvitting fisk , har mindre enn 2 g fett per servering . Selv om lite fett , magert kjøtt har høye mengder protein , som bidrar til å holde kostholdet balansert. Ifølge Dummies.com , inneholder magert kjøtt mindre enn 10 g av fett til hver 3 1 /2 oz . Kjøpe kjøtt som sier " lean" eller "ekstra lean " på pakken og unngå kjøttprodukter med synlige lag av fett .
Frukt arkiv

Frukt er en av de laveste fett mat tilgjengelig , da de fleste frukter inneholder lite eller ingen fett . Epler, grapefrukt , ananas, druer og mango er noen av de mange frukter som inneholder noe fett . Frukt inneholder også store mengder vann og fiber , som hjelper dem til å bevege seg gjennom tarmen lett . Sukkerinnholdet i frukt vil gi deg energi , slik at du kan spise en høy frukt , fettfattig kosthold og vedlikeholde vitalitet .