Hvordan sette en lav-kalori , lav-fett diett

Finne riktig diett plan for deg selv er viktig , enten det er en lav - kalori diett eller en lav - kalori , lav - fett diett . Det er viktig å kjenne din egen kroppens nødvendige kalorier for vekttap og å følge det ordentlig . Besøks en kostholdsekspert kan hjelpe deg å sette opp et skikkelig måltid plan for en lav - kalori , lav - fett diett . Instruksjoner
en

Legg 15 til 16 kalorier for hver kilo kroppsvektfor å bestemme den daglige kalorier som trengs for vekt vedlikehold . For en lav - kalori diett , ville du trekke fra 300 til 500 kalorier ut av dette nummeret .
To

Multipliser ditt daglige kaloribehovmed 15 til 20 prosent for å finne ut hvor mye kalorier du bør spise fra fett daglig .
3

Lag et måltid plan ved hjelp av dine daglige kalorier og fett utvalg for å sikre at kostholdet ditt er lett å følge . Cooking måltider på forhånd og lagre dem i kjøleskapet eller fryseren fungerer godt for noen som ikke har mye tid og er avhengig mye på lettere mat .
4

Velg sunt fett i stedet for mettet fett når spise mat på en lav - fett diett . Noen sunne fettkilderinneholder olivenolje , avokado , fisk og nøtter . Disse fettsyrene er essensielle for helsemessige fordeler , som å forbedre hjertet helse og øke gode kolesterolet .
5

konsumerer store mengder grønnsaker og frukt, som er lav i fett og kalorier , men høy i fiber . The fiber bidrar til å bidra til en full følelse og hjelpemidler i fordøyelsen for bedre vekttap .
6

Drikk åtte eller flere glass vann hver dag for å forhindre dehydrering og bistand i sunn mat fordøyelsen .