Kolesterol Free Diet Foods

Finne kolesterol -fri diett mat som passer din livsstil er tøff, men ikke umulig . For å opprettholde et sunt kolesterolnivå , må du ta hver matbit i betraktning; bare ute etter en "kolesterolet gratis" eller " trans fett gratis " etikett i dagligvarebutikk vil ikke klippe det . Ifølge MedTV , å følge en lav - kolesterol diett , må du velge plantebasert mat heller enn de som stammer fra dyr , siden kolesterol er bare funnet i den sistnevnte type mat . Det er imidlertid viktig å huske at et sunt kosthold bør inneholde små mengder av kolesterol som finnes i ting som lav - fett meieriprodukter og magert kjøtt . Kjøtt erstatter

Bønner, belgfrukter og grønnsaker er en god måte å føle deg mett og erstatte høy kolesterol kjøttprodukter . Disse er fulle av protein for å holde deg mett og vil gi deg energi . Tofu , en annen kolesterol -fri mat , er en stor kjøtt alternativ . En annen vei til en opprettholde en lav - kolesterol livsstil er å spise gryteretter med grønnsaker i stedet for pasta ( veggie lasagne ) eller erstatte en hamburger for et gedigent portobello sopp toppen .
Grønnsaker

grønnsaker er en no - kolesterol mat . Legg urter til grønnsakene , som rosmarin eller basilikum , for å gjøre dem enda mer smakfull . Du kan også bake med grønnsaker . Ifølge American Heart Association , kan zucchini brukes til å erstatte olje i kakeoppskrifter . Prøv å innlemme så mange grønnsaker til måltider eller snacks som du kan - de er en stor no- kolesterol mat som har mange andre fordeler . Grønnsaker kan virke som en no - brainer , men slankere pass . Nøye undersøke hvordan grønnsakene er kokt - mange ganger , på restauranter , de er dynket i smør

Frukt arkiv

Frukt er også kolesterol -fri . . Bland den opp ved å kjøpe forskjellige , eksotiske frukter mens de er i sesong . Frukt og grønnsaker har massevis av kostfiber , og som bidrar til lavere kolesterol , ifølge American Heart Association . Fruktpuréer kan også benyttes som erstatning i oppskrifter. Eplemos i muffins eller havremel cookies og bananer i brød er erstatninger for kolesterol - laden oljer . Rå frukt er en god erstatning for høy fett snacks og litt frukt , som epler , er høy i fiber , som holder deg full.
Helkorn arkiv

Hele korn er en stift til enhver diett , og kan være innarbeidet i en hvilken som helst måltid. I stedet for å kjøpe hvitt brød , kjøpe hel hvete - disse alternativene har ingen kosttilskudd kolesterol . I stedet for hvit pasta , velger hele korn . Hvit ris kan også byttes ut med brun . I dag, mange frokostblandinger og snacks er også tilgjengelig i hele korn alternativer . Ved å erstatte med " hvete " " hvite" kan du holde deg fyldigere og føler seg godt om du velger den lavere kolesterol alternativ . Vokt dere for bakervarer , som muffins og donuts . Selv om de kan være merket som " hel hvete , " de er fulle av kolesterol på grunn av sine ingredienser .
Egg arkiv

Egg er fulle av protein og er gode på frokost eller for en matbit . Men eggeplommer er høyt kolesterol og full av kalorier . Det er der forberedelse spiller en rolle - eggehviter er en kolesterol -fri snack , ifølge Mayo Clinic . Hardt koke egg og fjerner eggeplommene for en lav - fett , høy protein snack . Sprekk egg og fjern plommen når scrambling til frokost . Legg grønnsaker og et stykke hel hvete toast , og du har fått deg en kolesterol -fri start på dagen .
P Hvis en oppskrift samtaler for egg , bruk egg hvite i stedet . Mange oppskrifter kommer ut smaker like deilig uten eggeplomme . Husk : en hel egg tilsvarer to eggehviter

.