Hvordan unngå Fat &Kolesterol

Når du går på en lav - fett diett , er det fordelaktig for dieter å forstå hvilken mat som er høy i fett og kolesterol . Mat med høyt fett og kolesterol er bra for hjertet og blodomløpet , og kan føre til vektøkning . Populariteten til lav - fett dietter har blitt erstattet av low- carb dietter , men det er fortsatt mer sunt å spise magre proteiner i stedet for fet mat . Noen fet mat inneholder mettet fett og kolesterol , og kan heve dårlige kolesterolet (LDL ), som bør unngås i enhver diett . Instruksjoner
en

Velg magre proteiner som skinn kylling eller kalkun . Rødt kjøtt er en god kilde for protein , men inneholder heftig partier av fett og kolesterol. Hvis du velger å spise rødt kjøtt , spis mindre porsjoner og trim fettet ut av kjøttet .
To

Spis mer grønnsaker for snacks og siden retter . Grønnsaker er fylt med vitaminer og mineraler og inneholder hjerte-sunne karbohydrater i stedet for fett . Unngå å legge fete kremer , saus eller smør til dem for å unngå ekstra fett .
3

Spis frukt til frokost og snacks . Frukt inneholder sunne karbohydrater og essensielle vitaminer . Du kan spise en grapefrukt til frokost og få vitaminer og samtidig unngå fett og kolesterol .
4

Unngå fast food . Fast food hamburgere , cheeseburgers og kylling smørbrød er mettet i fett . Mange rask mat er stekt og en kilde for fett , spesielt transfettsyrer. Trans fett er assosiert med kreftrisiko , og også har høye doser av kolesterol .
5

kjøpe ikke-fete meieriprodukter . Matvarer som ost og melk er tilgjengelig i ikke - fett eller lav - fett versjoner . Du kan unngå fett og kolesterol i meieri ved å bruke lettmelk i hele korn frokostblanding for å få nytte av hjerte -sunn korn i kostholdet .