Low- Fat Diet Plan for Weight Loss

En lav - fett diett er ideelt for vekttap fordi det hindrer inntak av overflødig fett som er senere lagret som fett på kroppen . På en lav - fett diett , bør mindre enn 30 prosent av det totale kaloriinntaketkommer fra fett med de resterende 70 prosent kommer fra frukt , grønnsaker, belgfrukter , magert kjøtt, magre meieriprodukter og hele korn . Spis frukt, grønnsaker og belgfrukter uten begrensning

På en lav - fett diett , spise rikelig med frukt , grønnsaker og belgfrukter inkludert alle bønner og linser som er naturlig lav i fett . Frukt , grønnsaker og belgfrukter er også høy i fiber som gir metthetsfølelse , følelsen av fylde , på færre kalorier .
Velg korn , kjøtt , egg og melke klokt og Spis med måte

Hele korn er naturlig lav i fett , men høy i kalorier , så sørg for å balansere måltider hensiktsmessig med grønnsaker , frukt og belgfrukter . Også velge skummet og magre meieriprodukterog unngå full - fett meieriprodukter . Bruk eggehviter i stedet for en hel egg , og velge magre kjøtt, for eksempel kylling , kalkun og fisk over oksekjøtt , svinekjøtt og bearbeidet kjøtt . I tillegg , når du forbereder kjøtt , fjerne all synlig fett og hud før baking eller alternativt , før du spiser . Bake eller broil kjøtt i stedet for stekepanne .

Foods Unngå

unngå fettrik mat som nøtter , majones , dressinger , smør , margarin , forkorte, avokado , frø og annet fett på en lav - fett diett . Men sparsom bruk av fiskeolje og olivenolje kan være gunstig for helsen , fordi fiskeolje er rik på omega - 3 fettsyrer og olivenolje er høy i enumettet fett .