Helse og Sykdom
Et sunt kosthold bør inneholde en fettfattig diett plan . Alt fett er ikke dårlig . Som et spørsmål om faktum kroppen trenger litt fett for å fungere på sitt beste. Noe fett er bra for oss og andre fett behov som må unngås for enhver pris . Ved å unngå dårlig fett og minimere forbruket av andre fettstoffer utvikler du en sunn diett plan .
To
Unngå alt transfett . Trans fett er en prosess som brukes til å forlenge levetiden til mange bearbeidet mat . Når du leser på emballasjen kan det si spesifikt trans fett eller du kan legge merke til hydrogenert eller delvis hydrogenert oljer i ingrediensene . Unngå disse på alle kostnader som de er dårlig for hjertet sunt kosthold og øke "dårlig " kolesterol . Det er ingen ernæring nytte og risiko for hjertesykdom , kreft , diabetes og fedme er betydelig økt .
3
Limit Mettet fett . Rødt kjøtt , fettholdig kjøtt som salami, meieriprodukter som fløte og smør , og tykkere vegetabilske oljer som kokos , palme , og kernel olje er kilder til mettet fett . Forbruket av mettet fett bør begrenses til mindre enn 10 % av kostholdet ditt .
4
Spis umettet fett . Dette ville i clude både flerumettede og mono umettet fett . Et sunt kosthold vil omfatte regelmessig inntak av " gode fettet " fra raps og olivenoljer og de fleste nøtter , samt fisk og avacadoes .
5
frisk frukt, rå grønnsaker, frø , nøtter, bønner og helkorn alle gjøre et hjerte sunt kosthold . Hvis du oppretter en fettfattig diett plan på 60 til 70% av disse gruppene vil du redusere risikoen for store sykdom og gå ned i vekt . Spise sunt og leve lenger med en Low Fat Diet.
Low Fat dietter