Hva er fettfri kroppsmasse?

Fettfri kroppsmasse (FFM) , også kalt mager kroppsmasse, er massen av kroppen unntatt massen av kroppsfettet. Den gir informasjon om mengden muskler, bein, vann og andre kroppskomponenter en person har.

For å beregne prosentandelen av kroppsfett ved hjelp av FFM, må du også vite kroppsfettprosenten din.

For eksempel , hvis du veier 150 pounds og kroppsfettprosenten er 20 %, vil FFM være 120 pounds (150 pounds x (1 - 0,20)).

FFM er et viktig mål fordi det kan bidra til å vurdere en persons generelle helse og form.

Det er flere måter å måle fettfri kroppsmasse på, inkludert:

- Body Mass Index (BMI) :BMI beregnes ved å dele vekt i kilo med høyde i meter i annen. En BMI mellom 18,5 og 24,9 regnes som normal, mens en BMI på 25 eller mer regnes som overvektig eller fedme. Men BMI tar ikke hensyn til muskelmasse, så det er kanskje ikke et pålitelig mål på kroppssammensetning for noen mennesker.

- Hudfoldmål: Hudfoldmålinger innebærer å bruke en skyvelære for å måle tykkelsen på huden og underliggende fettvev på forskjellige steder på kroppen. Disse målingene kan deretter brukes til å estimere kroppsfettprosenten.

- Bioelektrisk impedans: Bioelektrisk impedans er en metode som bruker en lav-nivå elektrisk strøm for å måle mengden vann i kroppen. Fordi muskelvev inneholder mer vann enn fettvev, kan bioelektrisk impedans brukes til å beregne kroppsfettprosenten.

- Dual-energy X-ray absorptiometri (DXA) :DXA er en type røntgen som måler bentetthet og kroppssammensetning. DXA kan brukes til å estimere kroppsfettprosent, samt muskelmasse, benmineralinnhold og andre kroppskomponenter.

Fettfri kroppsmasse kan brukes til å spore endringer i kroppssammensetning over tid. Den kan også brukes til å sette treningsmål og for å overvåke fremgang mot disse målene.

Her er noen tips for å øke fettfri kroppsmasse:

- Styrketrening: Styrketrening kan bidra til å bygge muskelmasse og øke FFM. Mål å styrketrening minst to ganger i uken, med fokus på sammensatte øvelser som knebøy, markløft, benkpress og overheadpress.

- Aerobic trening: Aerobic trening kan bidra til å forbrenne kroppsfett og øke FFM. Mål å få minst 150 minutter med moderat intensitet aerobic aktivitet eller 75 minutter med kraftig intensitet aerobic aktivitet hver uke.

- Proteininntak: Protein er viktig for å bygge og vedlikeholde muskelmasse. Mål å innta minst 0,8 gram protein per kilo kroppsvekt per dag.

- Søvn: Søvn er viktig for generell helse og restitusjon fra trening. Mål å få 7-8 timer søvn per natt.

Ved å følge disse tipsene kan du øke FFM og forbedre din generelle helse og kondisjon.