Hva skjer hvis du har mindre fiber enn du trenger?

Hvis du har mindre fiber enn du trenger, kan du oppleve en rekke helseproblemer, inkludert:

* Forstoppelse . Fiber hjelper til med å bulke opp avføring og gjøre det lettere å passere. Uten nok fiber kan avføringen bli hard og tørr, noe som gjør det vanskelig å bevege seg gjennom tarmene.

* Diaré . Fiber kan også bidra til å absorbere vann og elektrolytter i tarmen, noe som kan bidra til å forhindre diaré.

* Hemorroider . Hemorroider er hovne årer i endetarmen eller anus. De kan være forårsaket av anstrengelse for å passere hard avføring.

* Divertikkelsykdom . Divertikulær sykdom er en tilstand der det dannes små poser i tykktarmen. Disse posene kan bli betent eller infisert, noe som fører til smerte, blødning og diaré.

* Tarmkreft . Noen studier har vist at et kosthold med lite fiber kan øke risikoen for tykktarmskreft.

I tillegg til disse helseproblemene kan et kosthold med lite fiber også føre til vektøkning og fedme. Fiber bidrar til å fylle deg og holde deg mett, slik at du er mindre sannsynlig å overspise.

Av disse grunnene er det viktig å spise en diett rik på fiber. Anbefalt daglig inntak av fiber er 25 gram for kvinner og 38 gram for menn. Du kan få fiber fra en rekke matvarer, inkludert frukt, grønnsaker, fullkorn og belgfrukter.