Low- Fat High Protein dietter

Low- carb dietter er populære , men en mer effektiv diett kan være lav - fett , høy protein spising plan . Kombinere matvarer som er høyere i protein , mindre fett og med sunn mengde karbohydrater, denne måten å spise har vist seg å være gunstig for vektreduksjon og helse . Hvorfor Protein er viktig

spise regelmessige og stødige mengder protein i kosten vil gjøre at du føler deg mett lenger fordi protein tar lengre tid å bevege seg gjennom fordøyelsessystemet. Når du føler deg full , du er mindre sannsynlig å snack og forbruker tomme kalorier . Protein bruker også mer energi å fordøye , brenne flere kalorier . I tillegg , ved å spise mer protein , forblir blodsukkeret mer stabilisert .
Hvorfor Low- Fat er viktig

Spise en diett høy i mettet fett er assosiert med mer potensiell risiko for uønskede medisinske tilstander , som hjertesykdom , høyt blodtrykk , insulinresistens , galleblæresykdom , overvekt og kreft .
The Diet

balansert plan for å spise lite fett og høy protein er å prøve å få om lag 25 til 30 prosent protein , 20 prosent fett og 45 til 50 prosent karbohydrater . Sammenlignet med en low- carb diett , de moderate mengder karbohydrater i denne spise planen få gode resultater , i henhold til " American Journal of Clinical Nutrition. "

Lav - fett del av kostholdet bør opprinnelse i sunn fett . For eksempel , fokuserer på vegetabilske oljer , nøtter, kokosnøtter og avokado. I en 2000 - kalori per dag diett , ville 20 prosent sunt fett være ca 40g .

Flertallet av den sunne protein bør komme fra skinn kylling , fisk , kalkun, eggehviter , belgfrukter og oksekjøtt , svinekjøtt og lam så lenge kuttene er magert .
forslag

Bruk eddik , olivenolje , urter og krydder i stedet for tyngre fett når krydder og matlaging . Forbered proteiner ved baking , grilling og stir- steking .