Mediterranean Diet Instruksjoner

Fedme er en av de viktigste årsakene til hjertesykdom og dysfunksjon , og kan unngås ved å endre kostholdet ditt. Ved å erstatte usunn mat som inneholder mettet fett , kunstige oljer og kjemikalier med en sunn diett , kan det hjelpe ditt hjerte være sunn og sterk . Et slikt kosthold er middelhavsdietten , som er full av fiber , lite mettet fett , og har blitt vist av American Heart Association til å senke kolesterolet og holde hjertet sunt . Instruksjoner
en

Spis store mengder ferske råvarer , som for eksempel salat , røtter, tomater , epler, bønner , belgfrukter, stilker og avokado. Ferske råvarer er høy i vitaminer og mineraler , og lite kalorier og fett . Dette kan tillate deg å spise en større mengde mat uten å få vekt .
To

Spis en moderat mengde fullkorn , inkludert hele hvete brød , fullkornspasta , fullkorn havre , ris , hirse og spelt . Hele korn er høy i fiber , slik at fordøyelsessystemet skal fungere skikkelig og eliminere avfall lettere .
3

Bruk extra virgin olivenolje på salater og som en dip for ditt brød . Olivenolje er en enumettet fett som er hjertet sunt og gunstig for ledd og indre organer .
4

Spis en liten mengde av fersk fet fisk , som laks og tunfisk . Fet fisk er høy i omega fettsyrer , som er sunt for hjertet, kroppens systemer , kjertler og hjernen fungerer .
5

Spis små mengder av meieriprodukter, som melk oster , yoghurt og fløte . Meieriprodukter er høy i protein og vitamin D, som er nyttig i utviklingen av muskel vev og i å opprettholde bentetthet .
6

Unngå rødt kjøtt og animalske produkter som inneholder store mengder fett , som pølser , bacon eller hamburgere . Disse animalske produkter er fulle av kolesterol og mettet fett, som er usunt for hjertet ditt .