Hvordan å miste vekt ved hjelp av Middelhavet Diet Pyramid

Middelhavsdietten består av visse matvarer og trening som vil øke kvaliteten på livet ditt , gjør deg sunn og hjelper deg å miste vekt . Dietten inneholder mat fra Middelhavsregionen. Følgende vil vise deg hvordan du skal gå ned i vekt med Middelhavsdietten pyramiden . Instruksjoner
en

Følg Middelnæringspyramideninkludert 20 prosent protein , 30 prosent fett og 50 prosent karbohydrater .
To

Spis 5 ganger om dagen med tre hovedmåltider (frokost , lunsj og middag ) og to snacks (en halvveis gjennom morgenen og den andre om kvelden ) .
3

Spis frukt eller nøtter når du er ute noe søtt stedet for å konsumere sukkerholdige matvarer . Spis frukt minst en halv time før du spiser et måltid .
4

Drikk ett glass druesafteller rødvin hver dag . Menn kan drikke opp til 2 glass . Drikk minst seks glass vann hver dag
5

Spis noen av følgende hver dag : . Korn og frø , bønner , erter og nøtter (for eksempel mandler, valnøtter og andre) , aromatiske gress ( som for eksempel basilikum , thymus , oregano , hvitløk ) , frisk frukt (for eksempel druer , oliven og avokado ), grønnsaker ( som spinat , brokkoli, paprika , tomater, aubergine , kapers og hvitløk ), olivenolje; . melk og yoghurt

6

Spis noen av de følgende 1 til 3 ganger i uken : . egg ( minst 4 en uke ) , kjøtt ( hovedsakelig hvit ) og fisk
7

Trening eller har noen fysisk aktivitet 30 minutter per dag som en del av Middelhavsdietten pyramiden.