Protein rike drikker

Den gjennomsnittlige person trenger 60 gram protein per dag , ifølge Lisa Cicciarello Andrews , en registrert kostholdsekspert ved University of Cincinnati . Mer enn 100 gram om dagen kan føre til nyre stress og vektøkning . De fleste amerikanerne forbruker mer protein enn de trenger , men enkeltpersoner kan trenge mer protein under visse forutsetninger : etter operasjonen , under en akutt sykdom eller når du gjør høy intensitet trening . De på en vegetarianer eller veganer diett kan også bli nødt til å øke protein inntaket . Melk

Melk er den minst kostbare proteinrik drikke , og også den enkleste å finne . En kopp helmelk inneholder 5 gram mettet fett , så velg skummet eller fettfri melk; mettet fett øker kolesterolnivået i blodet og øker risikoen for hjertesykdom , så skummet melk er et bedre alternativ , selv for de som prøver å få vekt .
Whey Protein Powder

Seriøse idrettsutøvere ofte legge whey protein pulver til melk for å øke sitt proteininnhold . De ekstra aminosyrer i myseproteinhjelpe idrettsutøvere bygge muskler , bedre kroppssammensetning og forbedre ytelsen . Whey protein kan også bidra til å håndtere næringsinntak hos pasienter med kreft eller diabetes .
Enstykkpakkede Drinks

Flere ernæring rister på markedet har en høy proteininnhold . Siden disse produktene kommer ofte i individuelle bokser og flasker , de er det mest praktiske alternativet for folk som ikke har tid til å blande sine egne rister . I motsetning til melk , trenger mange av disse drikkene ikke trenger kjøling .
Meieri gratis alternativer

Laktose - intolerante enkeltpersoner eller de på et vegansk kosthold har flere alternativer for protein - rike drinker . Flere soya , ris og mandel melk på markedet er beriket med protein for å gjøre dem ernæringsmessig sammenlignes med meieri melk . Les etiketten på drikke før du kjøper det, siden melkefriemelker varierer mye i sitt næringsinnhold .