The Best Multivitaminer på Market

De 2005 Dietary Guidelines for amerikanerne anbefaler folk får de fleste av sine næringsstoffer gjennom forbruk av matvarer . De beste multivitaminer varierer fra person. Barbara Schneeman , Ph.D. , direktør for det amerikanske Food and Drug Administration Office of Nutritional Products , merking og Kosttilskudd, forklarer at Retningslinjene anbefaler at kosttilskudd brukes til å fylle en bestemt næringsstoff gap ikke blir møtt av mat . Hun legger til: " Et viktig poeng gjort i retningslinjene er at næringstilskudder ikke en erstatning for et sunt kosthold. " Spesielle ernæringsbehov Bestander
Alle kvinner i fruktbar alder bør ta 400 mikrogram folsyre for å forhindre nevralrørsdefekter fødselsskader .

Men FDA gjør staten multivitaminer kan ha nytte segmenter befolkningen med spesielle ernæringsmessige behov . Gravid og andre barnefødsel - alder kvinner trenger folsyre for å hindre fødselsskader , jern oksygenering av blodet og kalsium for å støtte bein . Folk på spesielle dietter eller de med nærings -nedbrytende sykdommer, som diabetes , kreft eller mage- tarmlidelser, bør ta antioksidanter vitamin C og E. Vegetarianere bør supplere med kalsium , vitamin D, jern og vitamin B12 med mindre de helt forstår hvordan å få alle disse næringsstoffene fra mat .
anbefalte daglige kvoter
Den sikreste kilden til vitamin A kommer fra plantekilder ( beta - karoten ) . p Det er 13 viktige vitaminer : A, C , D , E , K og B-vitaminer ( tiamin , riboflavin , niacin , pantotensyre , biotin , vitamin B - 6 , vitamin B - 12 og folat ) . Joslin Diabetes Center, en Harvard Medical School affiliate , anbefaler å plukke en multivitamin med ikke mer enn 100 til 150 prosent av den daglige verdi for de nevnte vitaminer og mineraler , med minst 20 oppført . Det bør inneholde 400 mg folsyre og 400 IE vitamin D. Se etter maksimalt 5000 internasjonale enheter ( IE) vitamin A, hovedsakelig fra beta - karoten kilder som for eksempel gulrøtter . Nye retningslinjer for vitamin D og kalsium ble sluppet i slutten av 2010 , så noen merker kan ennå ikke gjenspeiler de nye retningslinjene . De fleste butikk - merkevare vitaminer er bra , ifølge Consumer Reports , men se opp for rabatt butikken merker ; mange har blitt funnet å være overrapportering nivåer av næringsstoffer .

Kontra

FDA anbefaler at du snakker med legen din før du tar multivitaminer . Noen kosttilskudd samhandle dårlig med legemidler og kan ha uønskede effekter pre - eller post- kirurgi , slik som overflødig blødning med vitamin E. Menn trenger ikke noen jern i sine kosttilskudd , i motsetning til kvinner . Gi aldri voksne multivitaminer til barn ; deres ernæringsmessige behov er forskjellige de voksne . Out- of- date vitaminer mister sin effektivitet og oljer harskne , så sjekk datoer . Bivirkninger fra vitaminer bør rapporteres til FDA og legen din så snart som mulig .
Sikkerhet og Purity
Noen vitaminer har anbefalt daglig rammer fastsatt av National Academy of Sciences .

Bare fordi en multivitamin Selskapet hevder visse nivåer for næringsstoffer gjør ikke det sant , ifølge Consumer Labs , LLC . Selskapet gir uavhengige testresultater for mer enn 350 merker av vitaminer for å hjelpe forbrukerne å identifisere produkter av beste kvalitet . Det utgir en årlig undersøkelse av Vitamin & Supplement brukere for sin betalte medlemskap . Selv om lav - dose vitaminer kan bare kaste bort pengene dine , i henhold til Vasilios Frankos , Ph.D. , direktør for FDAs Division of Dietary Supplement programmer , " Vitaminer er ikke farlig med mindre du får for mye av dem , spesielt fettløselige seg. " For noen vitaminer og mineraler , har National Academy of Sciences etablert øvre daglige grensene for inntak ( ULS ) det anbefaler ikke å overstige .