Hvordan ta Protein Shakes etter utarbeider

Etter trening , kroppens muskler ta på næringsstoffer mer effektivt og prosess karbohydrater lettere . Å drikke protein shakes etter trening gir kroppen din mager muskel støtte og utvinning . Protein shakes er mer effektivt enn å spise mat med høyt protein fordi væsken kan absorberes raskere . Whey protein absorberer den raskeste av alle former for protein . Du trenger
Whey protein pulver
Frukt , peanøttsmør eller yoghurt
Vann , melk eller juice
Blender
Cup
Spoon
Vis flere instruksjoner
en

Øvelse 30 til 60 minutter på ditt nivå av intensitet .
to

Mix 0,15 til 0,25 gram whey protein pulver per kilo kroppsvektmed væske , for eksempel , vann, melk eller juice. For eksempel vil en person som veier 175 pounds trenger 26-34 gram .
3

Bland inn frukt , peanøttsmør eller yoghurt , sammen med isbiter til å lage et protein shake .

4

Konsumere riste innen 30 til 60 minutter etter å ha jobbet ut for å få mest mulig nytte .