Vitaminer for kvinner i 30-årene

Kvinner i trettiårene krever spesielle ernæringsmessige hensyn : folsyre, som har vist seg å bidra til å forebygge nevralrørsdefekter fødselsskader ; vitamin C, er nødvendig for en sunn immunsystemet; vitamin E , vist seg å bidra til å forebygge hjertesykdom; kalsium og vitamin D , som begge er nødvendige for benhelse . Folic Acid

For kvinner som er gravide , eller som planlegger å bli gravid , supplere med 400 mcg av folsyre daglig kan bidra til å forhindre fødselsskader og redusere risikoen for å utvikle hjerte-og karsykdommer og enkelte former for kreft .
Vitamin C

Vitamin C er ansett som et immunsystembooster . Men det er også nødvendig i mange prosesser i hele kroppen. For kvinner , har vitamin C-tilskudd mange fordeler, blant annet kreftforebygging , kollagen produksjon , katarakt forebygging og galleblæresykdom forebygging. Selv om RDA er satt til 75 mg for kvinner , mange helsetjenester utøvere tror dette er langt under hva kvinner trenger . Om 500 mg ester C ( buk - vennlig versjon av vitamin C ) tatt to ganger daglig er et trygt nivå for de fleste kvinner .
Vitamin E

Vitamin E -mangel kan bidra til lav skjoldbrusk nivåer, anemi og depresjon . Som en fettløselig antioksidant som kreves for et sunt immunsystem, vitamin E , tatt på 400 IU (Internal Units ) daglig , kan bidra til å forebygge brystkreft , makuladegenerasjon og grå stær . Vitamin E er også gunstig for huden, da det bidrar til å øke en kvinnes motstand mot UV-stråler .
Kalsium

For å forebygge osteoporose , det er antydet at kvinner trener regelmessig og sikre at de får nok kalsium . Etter overgangsalderen , kvinner blir å oppleve bentap på ca to til tre prosent per år . Derfor kan gjør at du har tettere bein i 30-årene redusere risikoen for å utvikle osteoporose senere i livet . Kvinner i 30-årene bør bestrebe seg på å oppnå en daglig dose på 1200 mg kalsium , fortrinnsvis i form av kalsium citrate , som er mer lett absorberes av kroppen .
Vitamin D

Vitamin D bistår i absorpsjonen av kalsium og er avgjørende for tettheten av bein så vel som å være nødvendig for et sterkt immunsystem . For kvinner som ikke får 15 til 20 minutter av ufiltrert sollys om dagen , eller som tilbringer mesteparten av tiden innendørs , er det generelt anbefales å supplere med 200 til 400 IU daglig av vitamin D for å forsikre du får nok av dette essensielt næringsstoff .