Vegetariske erstatter tran

Fiskeoljer inneholder omega - 3 fettsyrer, som er spioneringen for helsemessige fordeler som lavere triglyserider og redusert risiko for hjerteinfarkt . The Mayo Clinic rapporterer at fiskeoljer som for eksempel tran , har to typer omega - 3 fettsyrer , kjent som dokosaheksaensyre eller DHA og eikosapentaensyre , eller EPA . Plant-baserte oljer fra nøtter og andre kilder har en tredje form for omega -3 , kjent som alfa-linolensyre , eller ALA. Vegetarianere som ønsker å inkludere omega - 3 fettsyrer i kosten kan få ALA fra flere kilder . Nøtter og frø

Valnøtter og lin frø er gode kilder til ALA omega-3 fettsyrer . The Vegetarian and Vegan Foundation viser til at flere blandede , usaltet nøtter og frø, for eksempel valnøtter , linfrø , Brasils , mandler , hasselnøtter , solsikkefrø og sesamfrø , også gi ALA omega-3 fettsyrer .
Oljer

Flax er tilgjengelig i olje form også, og den Vegetarianere og veganere Foundation sier om en spiseskje per dag gir nok gunstige fettsyrer . Raps, soyabønner og olivenolje også gi ALA .
Alger

britiskbaserte Vegetarianere og veganere Foundation sier , " Fet fisk får sine omega 3 fra alger i sjøen - og du kan gjøre det samme " . Noen selskaper der bruker sjøen grønnsaker å lage omega - 3 kosttilskudd som er vegetarianer .