Will Protein Shakes Hjelp deg opp i vekt ?

Protein shakes brukes som et supplement for å bygge muskler . De kan kjøpes på treningsstudio eller helsekostbutikk som ready-to - drink kosttilskudd eller i pulverform . Det finnes en rekke forskjellige typer og merker av protein vibrering på markedet. Noen er whey - basert , mens andre først og fremst inneholde hvete , soya eller egg . Noen av disse inneholder stort sett aminosyrer mens andre er fullpakket med ekstra karbohydrater og kalorier . Det er opp til hver enkelt å kjenne sine mål når du kjøper en protein shake . Men protein shakes kan definitivt hjelpe deg med å få kvalitet muskel vekt . Formålet og anbefalt bruk av Protein

Protein består av essensielle aminosyrer som alle har sine funksjoner . Protein som er nødvendig for å bygge og reparere alle vev i kroppen. Det produserer også nødvendige hormoner og enzymer , og bidrar til å transportere viktige næringsstoffer i kroppen. Mer relevant for de som arbeider ute , øker protein utholdenhet og gjør musklene kontrakt .

Musklene består av ca 70 % vann og 20 % protein . Bygningsmuskelmassekrever ekstra vann , mer energi i form av karbohydrater , i tillegg til mer protein. De fleste mennesker kan få nok protein ved å spise mat som biff , kylling, kalkun , egg , nøtter og drikker melk . Men , idrettsutøvere og folk som jobber med vekter krever mer energi og forbrenne mer kalorier . De trenger mer protein fordi de bruker mer av det . Proteintilskudd er tatt for å bidra til å møte de høyere proteinbehov som er nødvendig for styrketrening . Alle som er involvert i kondisjonstrening eller friidrett trenger ca 1,5 til 2,0 gram protein per kilo kroppsvekt.
Protein Shakes og Novice vektløfter

Muskler gevinster kommer mye raskere for folk som akkurat har begynt i vektløfting . Kroppene deres er ikke vant til øvelsen, og den ekstra stimulans sjokkerer musklene til å vokse for å møte sine nyervervede behov . Muskler er utformet for å tilpasse seg og styrke , avhengig av kravene satt på dem. Men de fortsatt krever protein å vokse .

Fleste vektløfting vil være enig i at musklene vokste raskt når de først startet , selv uten proteintilskudd . Og når de begynte å ta proteintilskudd , opplevde de enda større gevinster . Poenget er at de fleste nybegynnere kroppsbyggere starte ut med en vanlig protein pulver eller shake . Disse er ikke nervøs med ekstra kalorier . Men de fortsatt få vekt og muskler som deres proteininntaket øker . Contrarily , mer avanserte vektløfting ofte behov for å øke sine kalorier sammen med protein inntaket å gjøre gevinst . Disse gevinstene kommer ikke så lett for de som har vært vekttrening for en stund .

Forskjellige typer Protein Shakes
p Det finnes en rekke forskjellige typer av proteinpulverpå markedet. Whey protein er svært populære som er basert på soya , hvete og egg proteiner . Rice proteiner er bra for folk med gluten allergi . Beverly, Optimum Nutrition og Nitro - Tech er bare noen av de mange merkene som fyller hyllene på de fleste helsekostbutikker. Myseprotein har den høyeste proteininnhold , og er foretrukket av de fleste kroppsbyggere . De fleste proteinene , sammen med en fettfattig nærings diett, kan hjelpe en person gain kvalitet muskel og vekt. Men for å få vekt en bodybuilder må også forbruke mer kalorier også. Dermed økende vekt med protein pulver krever også legge høye protein matvarer og karbohydrater for å ta høyde for de ekstra kaloriene som blir brukt .

I tillegg til vanlige proteiner , er det også vektøkning proteiner . The Heavyweight 900 merkevare har vært en favoritt blant kroppsbyggere i årevis . Vektøkning proteiner inneholder mange flere kalorier enn vanlige proteiner og kan definitivt hjelpe noen sette på muskler og vekt . Men disse proteinene kan også øke vektløfter kaloriinntaketså høyt at de satt på fett også. Når du tar vektøkning proteiner det er viktig å opprettholde en balansert diett som er lav i fett .
Velge Høyre Protein

fleste kroppsbyggere prøve forskjellige proteiner gjennom hele året . De kan bruke en vanlig whey protein i løpet av sommeren og deretter bytte til en av mysebasert, vektøkning proteiner i høst og vinter . Konkurrerende kroppsbyggere prøver å pakke på muskelmasse i de kalde månedene , og deretter lene seg ut i tid for konkurranse eller stranden sesongen . Dermed , de gjør sine protein valg basert på hva de prøver å oppnå.

De fleste kan bruke et protein pulver for å få muskel vekt på deres fritid. Protein pulver gi muskelen en fyldigere og hardere utseende fordi de fyller muskelen opp med vann . Folk kan definitivt få kvalitet muskler med protein pulver når de tar i kvalitet kalorier også. Målet er å strebe etter den magre muskuløse utseende .
Hvor mye vi får avhenger av vår Body Type

Muskler veier mer enn fett . Når folk arbeider ut , tar proteintilskudd og spise riktig de kommer til å få kvalitet muskler vekt . Men noen mennesker har en høyere metabolisme enn andre. De med høyere metabolisme ( ectomorphs ) har noe lettere for å holde fettet av . Men de har også vanskeligere for å få vekt . Protein shakes kan hjelpe dem å få muskelmasse , men de er nødt til å spise mye kalorier for å få vekt . Contrarily , noen mennesker har lavere metabolisms og en naturlig tung bygge ( endomorphs ) . Disse menneskene vil opp i vekt lettere med protein pulver , men er nødt til å jobbe hardere på å bo lean .

I hovedsak hvem som helst kan lage kvalitets vekt gevinster med protein pulver hvis de spiser et balansert kosthold i tillegg.