Hvordan Rate fiskeolje kosttilskudd

De fleste amerikanere ikke spiser nok omega - 3 fettsyrer , som er essensielle stoffer som kroppen ikke kan produsere . Ifølge Dr. Artemis Simopoulus i " The Omega Diet », som av 1999 bare 40 prosent av amerikanerne møtte diettbehov for omega - 3 inntak og en annen 20 prosent hadde nivåene så lave at de ikke kunne bli oppdaget ( se referanse 1 ) . Fiskeolje kosttilskudd avhjelpe et kosttilskudd mangel på omega-3 fettsyrer . Bestemme hvilken fiskeolje som er best tar utdanning og forsiktig etikett - lesing. Du trenger arkiv Fiskeolje produkt etiketter på
Vis flere Instruksjoner
Typer av essensielle fettsyrer

en

Se på produktetiketten for å se hvilke essensielle fettsyrer ( EFS ) er oppført . Ofte er andre enn fiskeoljer slik som agurkurt , nattlysolje og soya fettsyrer er inkludert. Se etter noe som ikke er oppført som EPA ( eikosapentaensyre ) eller DHA ( dokosaheksaensyre ) , som er de fettsyrer som kommer fra fisk .
To

Legg opp antall milligram EFAs produktet har som kommer fra andre kilder enn EPA -og DHA -kilder. Disse andre fettsyrer er plantebasert omega - 6 fettsyrer, som ikke har de samme helsemessige fordeler ( se referanse 1 ) .
3

Studer etiketten for andre ingredienser, slik som vitaminer , konserveringsmidler, fyllstoffer og fargestoffer . Skriv ned antall milligram hver og legge dem . Legg dette nummeret til den totale fra trinn to .
4

Legg opp antall milligram EPA og DHA i produktet . Sammenlignet med den totalt fra trinn 3 . Gi høye seer til produkter som for det meste inneholder EPA og DHA i et forhold på 3 til 2 i begge retninger ( se referanse 2) .
Typer fisk olje
5

Finn ut hvilke fisk inneholder den høyeste mengder av EPA og DH , ved hjelp av nettet eller skrive ut referanser . Fatty , kaldt vann fisk som laks , tunfisk , sardiner , sild , ansjos og makrell er høyt på listen .
6

Studer etikettene av fiskeoljeprodukterå bestemme hvilke typer fiskeoljer de inneholde . Beregn prosentandelen av oljer fra kaldtvanns fet fisk kontra de fra fisk med mindre mengder av EPA og DHA ( se Resource 2 ) .
7

Gi de høyeste karakterer til fiskeoljer utvunnet fra fisk høy i EPA og DHA .
Purity
8

Bestem kilden til fiskeolje ved å lese etiketten . Dersom fisken oppført kom fra geografiske områder høyt i miljøgifter som PCB , kvikksølv , tungmetaller , eller dioksiner og oljen er urenset , gi produktet en lav vurdering ( se Reference 4 ) .
9

Les etiketten for uttalelser om rensing eller destillasjon prosesser . Bestem den prosess som brukes for å rense fisk olje. Kald destillasjon og kald filtrering er minst forstyrrende for kjemisk struktur ( se Resource 1 ) .
10

Finn online rangeringer for fiskeolje sikkerhet på nettstedet Environmental Defense Fund ( se Reference 3 ) . Gi høyeste karakterer til produkter som har vært vurdert som trygg , har vært kaldt bearbeidet og kan bevise ikke-forurensende ( se referanse 5 ) .
Dosering
11

Hold de høyest rangerte produkter. Se om den daglige anbefalte dosen er én eller to kapsler . Beregn hvor mye EPA og DHA i hver kapsel for hvert produkt , med de summer som finnes i de foregående trinnene .
12

Beregn hvor mange kapsler er nødvendig for å oppnå minimum daglig dose , som er 1000 mg av EPA og DHA ( se referanse 1 ) . Individuelle behov kan variere .
13

Beregn den daglige kostnaden per dose . Del supplement kostnaden med antall kapsler flasken inneholder finne kostnaden per kapsel. Multiplisere dette med det antall kapsler som tas per dag. Legg denne utgiften informasjon til dataene du samlet i de andre trinnene for å avgjøre hvilken fiskeolje supplement til å ta .