Hvilke vitaminer bedre søvn ?

En god natts søvn ikke alltid kommer lett , spesielt for de om lag 60 millioner amerikanere som lider av søvnløshet . Likevel heller enn å snu til en over -the -counter eller reseptbelagte søvn hjelpemiddel som kan kjøre risiko for avhengighet , kan det være lurt å prøve naturlige kosttilskudd først . Flere viktige vitaminer har blitt identifisert som å ha en beroligende effekt på kroppen , og hjelper deg sovne raskere . Da sammen med et sunt kosthold og mosjon , bør disse viktige vitaminer bidra til å redusere stress og bedre søvn . Kalsium

ofte gjentatte råd til å drikke et glass melk ved sengetid synes å være forankret i virkeligheten . Kalsium er en av de mest effektive vitaminer for å bedre søvn , særlig når det befinner seg i mat. Denne felles vitamin har en beroligende effekt , beroligende kroppen og åpner for lettere søvn , og noen forskere mener at kalsium er bedre absorbert om natten . Voksne kan ta opptil 2000 mg kalsium i separate doser , helst etter måltider eller like før sengetid . Eller velge sunne høy kalsium matvarer inkludert yoghurt , sesamfrø og mørke bladgrønnsaker som spinat og bok choy .
Magnesium

likhet med kalsium , er magnesium en vitamin som har beroligende effekt på hjernen kan bidra til å få sove . Magnesium er også viktig å hjelpe kroppen absorbere kalsium , noe som gjør viktig å få den anbefalte mengden ( opptil 1000 mg magnesium daglig for voksne ) . De med utilstrekkelig magnesium nivåer ofte opplever nervøse følelser som forhindrer dem fra å få en god natts søvn . Symptomer på denne mangelen inkludert muskelkramper , nedsatt appetitt og kvalme . I tillegg til kosttilskudd , kan du få din daglige fyll fra magnesium - rik mat som mandler , cashewnøtter og hvetekli .
B-vitaminer arkiv

Flere studier har avslørt den sedative effekten av B-vitaminer , som bidrar til å roe nervene og hindre søvnløshet . Ifølge National Institute of Health , kan vitamin B12 påvirke kroppens døgnrytme , og hjelper deg sovne raskere . Studier har også vist at B-kompleks kan være effektiv i behandling av nattlige leggkramper som kan vekke deg eller føre til mindre dyp søvn . Videre ser det ut til at folk som ikke får tilstrekkelig nivå av B-vitaminer kan lide mer angst og søvnrelaterteforstyrrelser . Voksne anbefales å ta 50 til 100 mg av vitamin B6 , 25 mg B12 og 100mg av B5 for å bidra til å redusere stress og hindre søvnløshet .