Vitamin D tilskudd Fordeler

Egg, fisk , tran , befestet melk og soleksponering gir vitamin D for menneskekroppen . Kosttilskudd kan forbedre et sunt kosthold for de med en dårlig mat inntak av vitamin D eller mangel på tilstrekkelig soleksponering . Funksjon

Mest anerkjent for sin rolle i bein helse , vitamin D bidrar også til celledifferensiering , kreftforebygging , blodtrykk regulering , forbedret immunforsvar, kalsium absorpsjon , og vedlikehold av nivåer av kalsium og fosfor blod .
typer

vitamin D2 ( ergocalciferol ) og mer potent form , vitamin D3 ( kolekalsiferol ) danner de to typer vitamin D i kosttilskudd og berikede matvarer . Vitamin D kan finnes i multivitaminer , eller som en enkelt næringsstoff i mengder på 50 til 2000 internasjonale enheter (IU) . Farmasøytiske selskaper markeds kosttilskudd som myke gels, kapsler , tabletter eller flytende form .
Arkiv Fakta

tilstrekkelig inntak ( AI ) for voksne er 200 IE. The Linus Pauling Institute antyder et inntak så høyt som 2000 IE for friske voksne , som er tålelig øvre grense ( UL ) for vitamin D.
Hensyn

The Food and Nutrition Board fortsetter å revurdere AI av vitamin D og oppdatere verdien som forsknings warrants . American Academy of Pediatrics har økt sin anbefaling for barn fra 200 IE til 400 IE daglig .
Advarsel

toksisitet kan føre til tap av beinmasse , økt kalsiuminnhold i blodet , endret mental status , nedsatt nyrefunksjon , forkalkning av organer og unormal hjerterytme .