Faktorer som øker kalsium absorpsjon

Halvparten av alle amerikanere over en alder av 50 vil ha svake bein etter 2020 med mindre det gjøres endringer i kosthold og livsstil , ifølge helsedirektør . Upping inntaket av kalsium vil bidra til å forhindre dette fra å bli virkelighet . Det er et par ting du kan gjøre for å øke opptaket av kalsium , og dermed bygge bein styrke og forbedre den generelle helsen . Separate Doser
Prøv å splitte den anbefalte mengden i to doser .

The University of Arizona sier at kalsium absorpsjon blir mindre effektiv som kalsiuminntaket øker . Det anbefales å begrense inntaket til ikke mer enn 500 mg på en gang , og foreslår å spre kalsiuminntak i løpet av dagen . Den anbefalte daglige rasjon er avhengig av kjønn og livsfase , men ifølge University of Florida Electronic Data Information Source ( EDIS ) , bør de fleste voksne får mellom 1000 mg og 1300 mg daglig .
Up Vitamin D Inntak
Bruk litt tid ute i solen hver uke .

Vitamin D er nødvendig for kroppens evne til å absorbere kalsium normalt , ifølge National Institute of Health ( NIH ) . Kroppen lager vitamin D når ansiktet og armene blir utsatt for sollys uten solkrem . Den EDIS anbefaler 10 til 15 minutter av sollys minst to ganger i uken . Vitamin D er også tilgjengelig i befestede melk , eggeplommer og multivitaminer .
Reduser inntak av natrium
Vannmelon og bananer er gode kilder til kalium .

NIH sier at høyt inntak av natrium kan øke kalsiumutskillelsen gjennom avfall og svette . Begrense salt anbefales , men ifølge NIH , kan legge kalium bidra til å redusere denne effekten .
Ta kalsium
Kalsium citrate er best absorbert supplement . p Det beste er å få calcium gjennom kostholdet, men dersom et supplement er nødvendig , kalsium -citrat og kalsium -karbonat er de beste valg, i henhold til University of Arizona. Disse typer kosttilskudd har store mengder kalsium , som er den type kalsium som er best absorbert .
Spis Honey
Prøv å legge honning til en morgen kopp te .

The University of Purdue funnet at honning økt kalsium absorpsjon i lab rotter . Når gitt 800 mg av honning , økt kalsiumopptak med mer enn 33 prosent .
Limit Karbonatisering
Ikke bytt ut 2 til 3 anbefalte meieri porsjoner med brus .

Ifølge NIH , brus spesifikt har høye nivåer av fosfater, noe som kan påvirke kalsium. Det er uklart om problemene er forårsaket av fosfor eller om det er fordi kullsyreholdige drikker har erstattet drikke med høyt kalsium som melk .
Begrense alkohol
Det er ukjent hvor mye alkohol er nyttig eller skadelig for ben , i henhold til NIH.

NIH sier at alkohol kan redusere absorpsjonen av kalsium . Det kan også forstyrre konvertering av sollys til vitamin D.
Legg Melk til Koffein
University of Arizona anbefaler å legge redusert fett melk i kaffen .

Koffein kan redusere absorpsjon og øke kalsium i urinen , i henhold til NIH. Mengden i en kopp kaffe kan medføre at kroppen mister 3 mg kalsium . Legge til en spiseskje melk til kaffe kan motvirke denne effekten .