Sikreste Muscle - building kosttilskudd

er det tryggeste muskel - building kosttilskudd konsentrerte mengder av vitaminer , mineraler og aminosyrer som finnes naturlig i næringsrike Whole Foods . Det kan være vanskelig , men å tilfredsstille optimale ernæringsmessige behov uten å spise for mange kalorier eller bruke for mye tid på kjøkkenet . De fleste fitness eksperter anbefaler idrettsutøvere og kroppsbyggere for å ta et multivitamin og andre kosttilskudd for å støtte de økte kravene fysisk trening og muskelvekst sted på kroppen . Flere kosttilskudd - disse viktige for muskelfunksjon og væskebalansen - er spesielt anbefalt . Lecitin

Magasinet Flex oppfordrer på det sterkeste kroppsbyggere å ta lecithin kosttilskudd . Fordi lecithin spiller en viktig rolle i fordøyelsen av fett og reduksjon av kolesterolnivået , kan det bidra til å forbedre din generelle lipoprotein profil. Lecitin inneholder også kolin , et essensielt næringsstoff oppbrukt i løpet av en lang eller intens trening . Flex anbefaler kroppsbyggere spiser fire eller flere spiseskjeer av kornet lecithin , som kan legges til smoothies , frokostblanding eller salater . Flex anbefaler tilskudd fordi de fleste lecithin - rik mat er enten høy i mettet fett eller svært behandlet .
Magnesium arkiv

Musklene trenger magnesium for å skikkelig kontrakt , noe som gjør tilstrekkelig inntak av dette næringsstoff avgjørende for å utvikle kraft . Dessverre , mange idrettsutøvere har marginale mangler av magnesium , som kan hemme prestasjonene og muskelvekst . Muscle & Fitness Magazine anbefaler 250-450 mg magnesium hver dag i form av magnesium sukkinat eller magnesium aspartat . Mat kilder inkluderer grønne greener , laks, brokkoli , nøtter , frø og bønner .
Glutamin

Aminosyren glutamin bidrar til å trekke vann og glykogen i muskelcellene . Ifølge Muscle & Fitness, betyr dette "størrelse , baby! " Glutamin bidrar også sørge for at aminosyrer ikke forlate muskelvekstfor noen andre fysiologiske oppgave . I tillegg til sine bodybuilding funksjoner , glutamin øker også immunitet , noe som kan bety at du vil være i gymsalen i stedet for fast hjemme i sengen . Muscle & Fitness anbefaler fem gram om morgenen og en annen fem etter treningen .
Kalium

Intens fysisk aktivitet og overdreven væsketap , fra svette for eksempel , kan utarme kaliumnivå . Kalium spiller en viktig rolle i muskelsammentrekning og nerveoverføring. Det hjelper også kroppen å opprettholde væskebalansen og utnytte karbohydrater og protein for energi . Kalium -mangel fører til muskelsvakhet og tretthet . De beste kildene til kalium er poteter , bananer, brokkoli , sopp, avokado , grønnkål , melk , nøtter , grønne bønner , tofu , tomater , fisk , selleri og blacks melasse .
Vitamin D

Vitamin D spiller en viktig rolle i muskelfunksjon og i å oppnå gevinster i fysisk styrke , ifølge forskning rapportert i Flex . Vitamin D -mangel er en av de mest vanlige næringsstoffer mangler blant amerikanere . Fordi mange kroppsbyggere unngå meieriprodukter ( som vanligvis er vitamin D-beriket ) , kan de være utsatt for økt risiko . Den beste kilden til vitamin D er solen , men mange eksperter er motvillige til å anbefale soleksponering på grunn av den økte risikoen for hudkreft denne løsningen utgjør. Kosten kilder til vitamin D er sardiner og matvarer ofte beriket med vitamin , som for eksempel melk , juice og frokostblandinger .