Utholdenhetsutøvere er stadig på jakt etter den rette treningsmetoden , utstyr eller ernæring for å gi dem den forsprang på konkurrentene . En måte mange løpere forsøke å øke ytelsen er ved hjelp av kosttilskudd . Men med så mange typer kosttilskudd på markedet , er det viktig å forstå hva du tar og hvorfor . I tillegg , kosttilskudd bør aldri brukes som en erstatning for kosttilskudd ernæring , men som et supplement til det . Mat Først
p Hvis du tror din diett kan være mangler visse ernæringsmessige komponenter , starte der . De fleste idrettsutøvere som spiser godt avrundet dietter har ingen ernæringsmessige mangler og derfor ikke virkelig dra nytte av flere mikronæringsstoffer . Men hvis du vet at din personlige smak og vaner kan hindre deg fra å spise det mangfoldet av mat du trenger , kan et supplement være et godt tillegg . De trenger ikke å være dyrt eller inneholde mega- doser av vitaminer og næringsstoffer . Se etter en god multivitamin som inneholder 100 prosent ( men ikke mer enn 250 prosent ) av anbefalt daglig inntak av viktige næringsstoffer . Sørg også for at produktet bærer USP ( United States Pharmacopeia ) etiketten . Dette betyr at det har møtt visse standarder for styrke og renhet , og er lett fordøyelig .
Viktige næringsstoffer
p Det er noen næringsstoffer som, når mangler , kan influere atle utholdenhet . Jern er et slikt næringsstoffet. De med risiko for lave jernnivåer inkluderer folk som følger et vegansk kosthold og kvinner som menstruerer . Kalsium er en annen nødvendig næringsstoff , og de som spiser eller drikker svært lite meieri kan ha behov for tilskudd . Noen mennesker er også mangler i vitamin D , som mange voksne ikke får nok sol eksponering for å konvertere vitamin til sin aktive form . B-vitaminer , spesielt B - 12 , er noen ganger lav for de som spiser færre matvarer fra animalske kilder .
Kosttilskudd for Recovery
Mange løpere finner at deres generelle ytelsen , inkludert utholdenhet , er nært knyttet til hvor godt de komme seg etter en løpetur . Forskning har vist at når visse ernæringsmessige behov blir møtt innen en time etter en hard kjøre, blir revet muskler reparert og kroppen spretter tilbake mer fullstendig i tide til neste treningsøkt . Igjen , er sann mat det beste alternativet for å møte dette behovet . Men noen løpere finner at magen ikke er klar for en matbit eller lite måltid så snart etter å ha kjørt . Det er da et gjenopprettings supplement kan komme godt med . Mange av disse kommer i form av en rist eller drikke, og de inneholder en kombinasjon av karbohydrater og protein. Mange måltid - erstatning vibrering designet for vektkontroll programmer er en god passform for post - run utvinning.
