Helse og Sykdom
Ta vitamin C på samme gang du tar et kalsiumtilskudd . Eller spise mat som er rik på vitamin C, slik som en appelsin. Dette hjelper til med opptaket av kalsium .
To
Spis mat med høyt aminosyren lysin , som er nødvendig for kalsium absorpsjon . Disse inkluderer egg , fisk, lima bønner og soyaprodukter .
3
Ta en sole uten solkrem i 15 minutter , tre ganger i uken . Sunshine er den enkleste måten å få vitamin D , som er avgjørende for et godt opptak av kalsium . Hold ut av solen når den stråler er sterkest , mellom klokken 10 og 14:00
4
dele opp doser av kalsium . Det ser ut til å jobbe mer effektivt dersom det tas i mindre doser spredt ut over dagen , i stedet for en stor dose på en gang
5
Kombiner kalsium med magnesium i en 2-1 ratio - . To deler kalsium til en del magnesium .
6
Unngå å ta jern og kalsium sammen . Det reduserer effekten av både mineraler .
7
Unngå å ta store doser av sink med kalsium . Ved høye doser , kan sink forstyrre kalsium absorpsjon .
8
Reduser eller eliminere brus fra kostholdet ditt . De er høy i fosfor , noe som kan føre til at du mister kalsium . Høy fosforinntak kan føre til utskillelse av kalsium i urinen .
9
Reduser eller eliminere animalske - baserte produkter i kostholdet ditt . Høyt inntak av dyre-baserte proteiner fører til økte mengder kalsium utskilles i urinen . Et høyt inntak av natrium er en annen gjerningsmann .
10
Kutt ned på junk mat , alkohol, koffein og hvitt mel . Alle disse fører til en overdreven tap av kalsium fra kroppen din , og en redusert rate av absorpsjon .
11
Spis mat som inneholder oksalsyre i moderate mengder . Oksalsyre forstyrrer kalsium absorpsjon . Mat som inneholder oksalsyre inkludere mandler , bete greener , cashewnøtter, Chard , grønnkål, rabarbra og spinat .
12
Bruk hvetekli i moderate mengder . Store mengder kan forstyrre kalsium absorpsjon .
13
Sjekk dine reseptbelagte medisiner . Noen, slik som glukokortikoider , kan interferere med kalsiumopptak . Diskuter kosttilskudd med legen din .
Nutritional Supplements