Vitaminer for sunne muskler

Løfte vekter er en måte å bygge sunne muskler , men like viktig er tilstedeværelsen av muskelbyggende vitaminer . Du kan trene ustanselig på et treningsstudio , men hvis du ikke er fôring musklene riktig mat , du bare få minimal styrke og masse . Du kan legge til mange av de vitaminene du trenger for muskelstyrke gjennom et sunt kosthold rikt på frukt og grønnsaker , men du kan også ta med tilskudd av enkelte vitaminer for å få ditt daglige behov . Vitamin A

Vitamin A bidrar med proteinsyntese eller muskelvekst . Det hjelper også å produsere glykogen , som er den energien som brukes av kroppen under intens trening . Den anbefalte daglige verdi - basert på en 2000 - kalori diett for alle eldre enn 4 år - av vitamin A er 5000 IE , eller internasjonale enheter

Du kan finne denne vitamin i melk , egg og mørk . fargede grønnsaker , selv om kroppsbyggere kan trenge å legge mer vitamin A gjennom tilskudd fordi lav - fett dietter begrense mengder av vitaminer som finnes i sine måltider
vitamin B1 - . Tiamin

Tiamin hjelper forbrenne protein , hovedingrediensen for å bygge muskler . Dette vitamin hjelper også skjema hemoglobin . Dette er et protein som finnes i de røde blodcellene som frakter oksygen til musklene . Jo mer intenst du trener, jo mer tiamin kroppen din trenger for å legge til rette treningen . Den anbefalte DV for B1 er 1,5 mg; kilder inkluderer forsterkede brød, kjøtt , fisk, soya og belgfrukter
Vitamin B2 - . Riboflavin

Riboflavin , et annet navn for vitamin B2 , hjelper forbrenne glukose , shuffling mat til arbeidende muskler . Det oksiderer også fettsyrer og hjelper protein metabolismen , noe som bidrar til å bygge muskler . DV for riboflavin er 1,7 mg; vitamin er til stede i kjøtt, egg , grønne grønnsaker og belgfrukter
Vitamin B3 - . Niacin

Niacin eller vitamin B3 , er involvert i nesten 60 metabolske prosesser og er viktig for å gi den energien som trengs for en tung treningsøkt . DV for niacin er 20 mg . Du finner dette vitaminet i Tyrkia kjøtt , rødt kjøtt , forsterkede frokostblandinger og peanøtter
Vitamin B6 - . Pyridoksin

Som tiamin , hjelper pyridoksin forbrenne protein . Jo mer protein du spiser , jo mer av dette vitaminet du trenger. DV for B6 er 2 mg; den vitamin kilder inkluderer poteter , bananer, bønner , frø, kjøtt , fjærkre, fisk , egg og spinat
Vitamin B12 - . kobalamin

Som riboflavin , hjelper kobalamin også å forbrenne glukose . Det hjelper også å opprettholde nervesystemet , inkludert ryggmargen . DV for kobalamin , eller B12 , er 6 mcg . Kilder inkluderer fisk , biff , fjærfe , meieri og egg .
Biotin

Biotin hjelper forbrenne aminosyrer og produsere energi fra ulike kilder . DV for biotin er 300 mcg . Det er best å legge dette vitaminet gjennom tilskudd , fordi svært få naturlige kilder har tilstrekkelige mengder av biotin
Vitamin C - . Ascorbic Acid

Vitamin C er en antioksidant som beskytter kroppen mot virkningene av stress. Som å bygge muskler er svært stressende på kroppen , er vitamin C spesielt viktig å negere skader stress fører til cellene . Det hjelper også med opptaket av jern og metabolizing av aminosyrer , særlig kollagen . Kollagen er viktig for sterkere bindevev . Konsumere sitrus frukt , røde bær , paprika , tomater , brokkoli og spinat , for å få vitamin C. Den anbefalte DV for det er 60 mg .
Vitamin D

vitamin D er avgjørende for å absorbere kalsium og fosfor , som er både nødvendig å trekke sammen musklene under styrketrening . Svake sammentrekninger tregere å bygge muskler . Du får vitamin D gjennom sollys eksponering eller fra fiskeolje , befestede egg og melk . Den foreslåtte DV er 400 IU .
Vitamin E

Som vitamin C , beskytter kraftig antioksidant celler fra stress av intense treningsøkter . Du kan finne vitamin E i vegetabilske oljer , avokado , nøtter , grønne bladgrønnsaker og hvetekim . DV er 30 IE.