Hva du skal se etter når du kjøper fiskeolje

Fiskeolje inneholder omega - 3 ( n - 3 flerumettede ) fettsyrer , som er fett kroppen trenger , men ikke gjør . De finnes i fet fisk, som tunfisk , laks, makrell , sardiner og skalldyr . Men mange mennesker ikke spiser nok fisk ( to eller flere porsjoner per uke ) for å få den anbefalte mengden . Omega - 3 fettsyrer er også i fiskeoljetilskudd, kapsler eller flytende . Nødvendige ingredienser

Sørg fiskeolje du spise eller ta kosttilskudd tar har mega - 3 fettsyrer i form av EPA ( eikosapentaensyre ) og DHA ( dokosaheksaensyre ) . Disse formene for omega- 3 " har vist seg å nytte hjertet [ s ] av friske mennesker , og de ​​med høy risiko for - eller som allerede har - hjerte-og karsykdommer , " the American Heart Association ( AHA ) råder

anbefalte daglige dosen

vite hvor mye EPA og DHA du trenger . AHA anbefaler at personer med ingen historie med hjertesykdom ta omtrent ett gram ( 1000 mg . ) Av EPA og DHA per dag . Folk som har forhøyede triglyserider ( en usunn type fett i blodet ) kan trenge to til fire gram EPA og DHA per dag .

Stephen Kopecky , professor i medisin ved Mayo Clinic , råder folk til å se etter kosttilskudd som har " tre -to - 2 -forhold på enten tre deler EPA til to deler DHA eller vice - versa ," ifølge en artikkel i " USA Today . "
den riktige fettsyrer

ikke forveksle omega - 3 med omega - 6 , en annen essensiell fettsyre , som kroppen også trenger og som også reduserer risikoen for hjertesykdom . Omega - 6 er ikke funnet i fisk, men i noen vegetabilske oljer , inkludert soya , safflower , solsikke og mais oljer , og i nøtter og frø .

Ikke anta at alfa - linolensyre ( ALA ) , en kortkjedede av omega -3, sammenlignes med EPA eller DHA , som er langkjedede former. ALA er funnet i flaxseeds eller linfrøolje og valnøtter . Kroppen omdanner ALA hovedsakelig til EPA , men ikke i så mye DHA som kroppen trenger , sa Kopecky .
Overdose bivirkning

Ikke ta for mye EPA eller DHA . Mer enn 3 gram per dag kan utløse store blødninger hos noen mennesker , advarer AHA . Av denne grunn bør folk ikke ta Lovaza , en FDA - godkjente medisiner som har høye doser av fiskeolje , uten resept fra lege .
Rensing

Sjekk etikettene til sikre at fiskeolje kosttilskudd har blitt renset for å fjerne kvikksølv eller andre giftstoffer . Fiskeolje gitt som kosttilskudd er vanligvis rengjort og renset for alle, men spor av giftstoffer . Men kosttilskudd er ikke utsatt for den samme kontroll som legemidler , så det kan være lurt å se etter kosttilskudd som er merket som blir USP - verifisert ( godkjent av US Pharmacopeia ) og /eller renset gjennom molekylær destillasjon , en prosess som spinner oljer rundt raskt å skille giftstoffer .

Du kan også sjekke for å se om produsenten en fiskeolje supplement har søkt sertifisering fra International fiskeolje Standards organisasjon . Men kritikere sier at dets standarder er for lavt til å være troverdig , i henhold til Mother Nature Network webområde . Arkiv

Studier av populære fiskeolje supplement merkevarer ved flere sykehus og andre eksperter , men har funnet dem til å være fri for slike forurensninger , melder New York Times .