Hvor mye krom picolinate å ta for Lean Body Mass

Høyt blodsukker kan gjøre et nummer på din helse og kropp . Når blodsukkernivået pigg , insulin stiger også , og skaper en berg og dalbane effekt . Dette kan føre til vektøkning ( vanligvis rundt midjen ) og humørsvingninger . Ethvert forsøk på å få muskler vil bli overskygget av et lag av fett . Heldigvis er det noen kosttilskudd vitenskapelig bevist å bidra til å bekjempe denne effekten , hvorav den ene er krom . Identifikasjon

Krom er et viktig mineral som finnes i små spor i menneskekroppen . Dens primære funksjon er å kontrollere blodsukkernivået og fremme riktig bruk av glukose ved skyt det inn i cellene . Ifølge University of Maryland Medical Center , nesten 90 prosent av amerikanerne er mangelfull i dette mineralet , som er mest sannsynlig et resultat av overdreven forbruk av sukker -Laden matvarer .
Typer

p Det er flere typer krom produkter tilgjengelig for ernæringstilskudd: krom GTF (glukose toleranse faktor ) , krom picolinate , krom histidinate og krom nicotinate . Kosten kilder inkluderer korn, sopp og innmat . Frukt og grønnsaker inneholder minst krom .
Størrelse

Den anbefalte daglige rasjon ( RDA ) for krom er 35mcg for voksne menn og 25mcg for voksne kvinner 19 til 50 år . Men , er tilskudd vanligvis 200mcg 02:59 ganger daglig før måltider for å holde blodsukkeret i sjakk . Ifølge University of Maryland Medical Center, kan diabetikere ta opp til 1000 mcg , men sikkerheten ved høye doser er ennå ikke kjent . Krom , i kombinasjon med tradisjonelle diabetiker medisiner , kan redusere alvorlighetsgraden av type I og II diabetes .
Expert Insight

At Beltsville Human Nutrition Research Center , ble krom oppdaget å øke lean body mass samtidig redusere kroppsfett . Dette er fordi krom nøytraliserer karbohydrater og lipider (fett) metabolisme. Men et individs suksess under krom supplementation avhenger av krom nivåer i kroppen , samt kosthold og varighet av bruk .
Advarsel

Rådfør deg med lege eller helse omsorg leverandøren før du starter noen tilskudd rutine , som krom kan samhandle med visse medisiner . For mye krom inntak kan føre til insulin til å være ineffektiv. To tilfeller av nyreskader er rapportert ved bruk av krom picolinate . Følg instruksjonene på supplement etiketter og ikke overskrider anbefalte doser .