Hvordan få nok B12 på en vegansk kosthold

Styles er faktisk endring, og det er sunne matvaner . Veldig populære eksempler er den voksende appell av vegetarisme og veganisme . Mens kjøtt , meieri eller fjørfeprodukter er faktisk gode kilder til vitaminer og mineraler, beriket mat eller vitamin B12 tilskudd , lagt til en vegansk diett , kan også gi alle de essensielle næringsstoffene du trenger. Legge dette vitamin til din vegansk kosthold , hjelper dannelsen av friske røde blodceller , fremmer effektiv funksjon av hjernen og støtter et sunt nervesystem . Her er hvordan du får nok B12 på et vegansk kosthold og leve et lykkelig , sunt liv . Du trenger
Nutritional gjær
Befestet soyamelk
Befestet frokostblanding
Meieriprodukter
Vitamin B12 supplement kapsler ( valgfritt )
Vitamin B komplekse kapsler ( valgfritt )

Vis flere instruksjoner
en

konsultere en kvalifisert ernæringsfysiolog , ernæringsfysiolog eller legen din . Gjennomgå nåværende kosthold . Disse fagfolk er i stand til å bestemme nivået av vitamin B12 inntak og vil anbefale en passende diett som vil omfatte tilstrekkelige daglige mengder av dette svært viktig vitamin .
To

Legg ernæringsmessige gjær i kostholdet ditt . Dette er en pålitelig kilde for vitamin og leveres som pulver eller gule flak. Nutritional gjær har en cheesy smak og er derfor akseptabel . Litt mindre enn en spiseskje konsumert daglig vil levere 2,4 mikrogram vitamin B12 , RDA for voksne .
3

Inkluder befestet korn i kostholdet ditt . Det er flere pålitelige merkene på befestet frokostblanding som kan gi deg den mengden av vitamin B12 trengs daglig . Omtrent en halv kopp befestet frokostblanding kan gi 2,4 mikrogram RDA av dette vitaminet .
4

Konsumere befestet soyamelk eller kjøtt analoger . Vitamin B12 - befestet, er soyamelk en rik kilde til dette vitaminet . På den annen side , kan du også få din daglige tilførsel av dette vitaminet fra befestede kjøtt analoger . Dette er en mat produsert fra soyabønner eller hveteglutenå ligne fisk , fjærfe eller kjøtt .
5

øke vitamin B12 inntak . Hvis din nåværende kosthold er fortsatt ikke gi deg nok av dette sårt tiltrengt vitamin , prøve og inkluderer vitamin B -komplekset , en multivitamin eller vitamin B12 supplement kapsler sammen med vegansk kosthold . Disse kan gi deg den ideelle nivået av vitamin som er nødvendig daglig .