Hvordan ta jern kosttilskudd Med Dairy

Jern er en viktig komponent i røde blodceller og bistår i å levere oksygen rundt i kroppen . De fleste får nok av jern gjennom kosten uten tilskudd , men noen individer er mer sannsynlig at du trenger ekstra jern . Disse inkluderer gravide kvinner så vel som menstruerende tenåringer og kvinner , personer med visse fordøyelsessykdommer og nyredialysepasienter. Noen stoffer påvirker jern absorpsjon , inkludert kalsium , ifølge det amerikanske National Institutes of Health ( NIH ) . Du trenger arkiv Mat etiketter på
Vis flere Instruksjoner
en

Unngå å ta jerntilskudd sammen med melkeprodukter fordi melkeprodukter er høy i kalsium . Meieri matvarer inneholder melk , ost , yoghurt , smør og iskrem . Lav - fett samt høy - fett meieri påvirker absorpsjonen av jern .
To

Spis meieri to eller tre timer før eller etter inntak av jerntilskudd slik at maten ikke forstyrrer jern absorpsjon .
3

Vær oppmerksom på at meieriprodukter er inkludert i mange bearbeidet mat , og du må kanskje unngå å spise disse matvarene på samme gang du tar din jern supplement . Les etiketter for å finne ut hvilke produkter inkluderer melk , ost , smør og yoghurt . Meieriprodukter er ofte inkludert i sauser , supper , salatdressinger, visse granola og snackbarer og mer .