Den beste måten å ta Protein Supplements

Protein kosttilskudd kan bli funnet i spesialiserte helsekostbutikker samt matbutikk . De er tilgjengelige i form av pulvere , barer og drikkevarer på flaske . Folk generelt ta proteintilskudd for det formål å få muskel eller som del av en høy-protein diett for å gå ned i vekt . Den beste metoden for å ta disse kosttilskudd avhenger først og fremst av type og formålet for å ta den. Finne ut den beste Supplement

De mest populære protein tilskudd er soya protein , whey protein og kasein protein pulver . Disse kan finnes på omtrent enhver matbutikk . Myseprotein , et biprodukt fra osteprosesser, er generelt foretrekkes av kroppsbyggere fordi den inneholder den høyeste nivåer av aminosyrene med forgrenet kjede . Soyaprotein , hentet fra soyabønner anlegget , er også et høykvalitets proteinkilde , inneholder alle de essensielle aminosyrene som trengs for å støtte muskelvekst. Kasein protein , protein som finnes i melk , er kjent for sin slow- fordøye frigjøring av aminosyrer inn i blodstrømmen .
Beste tiden å ta kosttilskudd

Den anbefalte daglig inntak av protein for friske voksne er 0,75 g protein per kilo kroppsvekt , eller omtrent 45 til 56 g protein daglig , i henhold til webmd . Hvis du bare ønsker å bruke et proteintilskudd som en del av balansert, næringsrikt kosthold , kan du bruke noen av proteintilskudd som en del av din daglige måltidsrutiner.
P Hvis du legger til proteintilskudd som en del av en muskel bygningen diett , er den viktigste tiden å ta supplement umiddelbart etter en treningsøkt , ifølge Muscle and Fitness Magazine . Andre gode tider å ta kosttilskudd er rett etter at du våkner opp , rett før du går til sengs og en halv time før en treningsøkt . Hvis du tar et supplement før sengetid , kaseinbasertprotein tilskudd er sannsynligvis det beste valget på grunn av sin langsomme -fordøye egenskaper .
Beste form for kosttilskudd

den eksakte formen av tillegget er ikke så viktig . Pulver , barer og shakes vil alle bli fordøyd i kroppen på samme måte . Men det er viktig å vurdere de andre ingrediensene som inngår i enkelte barer og rister , så de er ikke alltid de beste ingrediensene for hva du prøver å oppnå med kosttilskudd . Arkiv

Protein shakes er en utmerket kilde til protein siden du har større kontroll over ingrediensene i shake . Det finnes mange oppskrifter på protein shakes . Bare sørg for å holde kaloriene lavt hvis du prøver å gå ned i vekt eller legge til ekstra kalorier hvis du bare prøver å bygge muskler . Pre - laget rister som Muscle Milk er også bra for kalorifattig måltid erstatninger etter en treningsøkt . Arkiv

Protein barer er mye mer variert i sin sammensetning . Mange er høy i sukker og mettet fett . Sørg for at du finner en som inneholder en god mengde protein uten unødvendige kalorier fra sukker og fett . I sin undersøkelse av protein barer , AskMen.com funnet de beste barene som var lite fett og sukker , men høy i protein , for å være Protein Plus av MET - Rx , Pure Protein av Worldwide Sport og Solid Protein av naturens beste . Et selskap som heter ConsumerLabs gjorde også en uavhengig test av alle barer å finne ut hva som faktisk er i dem . De har funnet mange av stolpene hadde høye partier av fett og sukker. De som var lavest i fett var barer laget av Forny Liv og Gnu . De barer med den høyeste mengden av sukker var The South Beach Diet og MHP Probolic barer .
Forsiktighets

Før du legger til noen protein supplement til kosthold , er det lurt å ta kontakt med din lege eller annet medisinsk faglig .