Har Protein Shakes gjøre deg feit ?

Du kan være en av de mange som tyr til protein shakes stedet for å spise et skikkelig måltid etter trening eller når du er i en tid knase . Protein shakes har økt i popularitet de siste årene , delvis på grunn av den oppfatningen at høy - protein , low - carb spise er ett alternativ hvis du er ute etter å miste fett eller opprettholde vekten din . Definisjon

Du kan finne ferdiglagde protein vibrering i helsekostbutikker , GNC butikker og de ​​fleste dagligvarebutikker . De inneholder vanligvis 200 til 300 kalorier. Du kan også blande din egen protein shake . Mens de fleste protein shake mikser og forhåndslagde rister få sin protein fra soya , noen får det fra meieriprodukter eller egg . Ifølge Mayo Clinic , " Selv om protein shakes generelt ikke er skadelig , bør du ikke forvente at de skal ta vekten av for deg . "
Funksjon

du kan bruke en protein shake for å erstatte et måltid, for å legge til kalorier til ditt daglige kosthold eller å sørge for at du får nok protein i kosten din . Disse dager , er det protein shakes skreddersydd for enhver person . De er enkle å tilpasse selv . For eksempel , hvis du ønsker ekstra protein i en shake som du kjøpt ferdige , legg den i en blender og tilsett en scoop av protein pulver .

Kalorier

et gram protein inneholder like mange kalorier som et gram av karbohydrater : fire . Dette betyr at hvis du laster din protein shake med masse ekstra protein pulver , ikke bare vil det smake tørt og cementlike , men du har også lagt masse ekstra kalorier . Med mindre du trener ekstra hardt , spesielt med vekter , dette er ikke anbefalt fordi du vil opp i vekt --- i fettmasse .
Proteinbehov

Den daglige behov for protein varierer fra person til person . Ifølge nettstedet ILoveIndia.com , kan du beregne ditt daglige proteinbehov i gram basert på hvor mange kilo du veier . For noen som får lite mosjon , er anbefalt daglig inntak av protein 0,75 g per kg kroppsvekt . En person som utøver omtrent en time per dag bør komme nærmere en til 1,2 g protein per kg kroppsvekt .
Hensyn

Mens du drikker protein shakes er ikke skadelig for kroppen din , være klar over at de aldri kan erstatte de næringsstoffene du får fra et ekte måltid . Ifølge Mayo Clinic , "Disse typer rister --- selv om etikettene viser lagt næringsstoffer --- ikke erstatte alle fordelene av hele matvarer , som frukt og grønnsaker . "