Hvordan ta Kreatin

Kreatin er et naturlig forekommende stoff som finnes i hele kroppen , inkludert muskler . Det har nylig fått mye publisitet om sin evne til å øke utholdenhet , muskelstyrke og muskelmasse når det tas som et supplement . Du trenger
Sports Apparel og sko
Kreatin på
Vis flere Instruksjoner
en

Begynn med en startdose . Startdosen varierer mellom 12 og 20 g , avhengig av vekt og hyppigheten og intensiteten på treningsøktene . Jo større du er og jo oftere og intenst du trener , jo høyere dose .
To

Ta startdose i doser. Prøv for tre eller fire ganger om dagen .
3

Fortsett startdosen for fem dager .
4

Bytt til vedlikeholdsfasen etter endt startdosen fase. Igjen , vedlikeholdsdosen avhenger av din vekt og hyppigheten og intensiteten på treningsøktene . Vedlikeholdsdosen er mellom 4 og 12 g per dag .
5

Ta i doser tre eller fire ganger om dagen .
6

Brukes umiddelbart etter trening , som det vil bidra til å reparere musklene raskere .
7

ta for en til tre måneder .
8

Drikk vann når du tar kreatin . Det vil bidra til å legge til rette for absorpsjon .