Best Vitaminer for menn over 50

Som menn middelaldrende , deres ernæringsmessige behov begynner å endre . For eksempel , en mann på 50 år trenger vitamin C for å redusere sin risiko for å utvikle både lungekreft og hjerte-og karsykdommer ; koenzym Q10 for å bekjempe aldersrelaterte demens og lykopen for både prostata kreft forebygging og for å tilby prostata helse støtte . Vitaminer som er rettet mot menns helse kan tilby betydelig fordel og hjelpe en mann føre et sunt , full og produktivt liv godt inn i hans gylne år. Vitamin C

å bidra til å redusere oddsen for kontrahering hjertesykdom eller kreft , vurdere å ta en vitamin C-tilskudd . I 1987 ble resultatene av en 25 år lang studie publisert i American Journal of Clinical Nutrition ; av de 870 mennene som deltok i studien , de menn som suppleres med mer enn 83 mg vitamin C per dag , var 64 prosent mindre sannsynlighet for å utvikle lungekreft enn menn som supplert med mindre enn 63 mg per dag . Anbefalt daglig inntak ( RDI ) av vitamin C for menn 19 år og eldre er 90 mg ; for menn som røyker , er det RDI 125 mg .
Vitamin E

For å hjelpe bekjempe sannsynligheten for å utvikle hjerte-og karsykdom og redusere risikoen for å utvikle aldersrelatert demens og kreft , vurdere å supplere med antioksidant , har fettløselige næringsstoffer vitamin E. den rollen av vitamin E i å forebygge mange sykdommer blitt forsket voldsomt i de siste to tiårene . En studie , publisert i 1993 i New England Journal of Medicine , fant at menn som spiste høyere inntak av vitamin E ( 60 IU ) senket sin risiko for koronarsykdomenn menn som spiste mindre enn 7,5 IE per dag . RDI for vitamin E er satt til 22,5 IU for menn 19 år og eldre .
Lykopen

For prostata støtte og beskytte mot prostatakreft , vurdere å supplere med 8 til 10 mg av antioksidanten caretonoid lycopene daglig . Resultatene av en studie utført av Institutt for Urologi på St George Hospital i London i 2002 og publisert av Nature Publishing Group demonstrert at supplere med lykopen bidratt til å hemme veksten av svulster hos menn som hadde prostatakreft . Selv om det finnes ingen RDI for lycopene , typisk forbruker 8 til 10 mg en dag kan tilby både kreft forebygging og prostata støtte .
Koenzym Q10

For å hjelpe forsvare seg mot å utvikle hjerte-og karsykdommer og høyt blodtrykk og redusere oddsen for å utvikle nevrodegenerative sykdommer som Alzheimers og Parkinsons sykdom , bør du vurdere å supplere med koenzym Q10 . Selv om ingen RDI finnes for Q10 , foreslår å ta 100 til 300 mg om dagen Linus Pauling Institute. En 1999 studie publisert i tidsskriftet Biofactors viste at i de med hypertensjon og koronarsykdom, supplere med 60 mg av CoQ10 to ganger daglig bidratt til å senke både diastolisk og systolisk blodtrykk .
Vitamin B12 og Folic Acid

Vitamin B12 er nødvendig for mange funksjoner i hele kroppen, og det er en felles mangel i mange menn over 50 år . Selv om det er nødvendig for kroppen å være i stand til å bruke jern riktig, Vitamin B12 er også utnyttet for røde blodcellerog er en viktig komponent for en riktig fungerende nervesystemet. Folsyre er nødvendig for å danne både røde og hvite blodlegemer ; det fungerer sammen med vitamin B12 for å forbrenne protein . Supplere med vitamin B12 kan bistå i å forsvare mot hjerte- og karsykdommer samt Alzheimers og eventuelt andre former for demens , spesielt når kombinert med tilskudd av folsyre . En studie som ble publisert i det medisinske tidsskriftet Neurology fant at personer som hadde lavere nivåer av enten folsyre eller vitamin B12 var 50 prosent større sannsynlighet for å gi etter for Alzheimers sykdom . RDI for folsyre er 400 mcg per dag for menn over 19 . For vitamin B12 , RDI for menn 50 år og eldre er 2,4 mcg .
Tips og advarsler

snakk alltid med helsepersonell før du starter en vitamin diett , spesielt hvis du er på statin narkotika eller andre kolesterolsenkende medisiner . Aldri ta mer enn den anbefalte dosen av vitamin eller mineral . Les alltid pakningen grundig om anbefalt dosering .