Fordeler med linfrø olje vs fiskeolje

Fordelene med fiskeolje er mye større enn de av linfrøolje. Dokosaheksaensyre (DHA) og eikosapentaensyre (EPA) er to av de viktigste fettsyrer som gir gode resultater for en rekke helseproblemer . Begge finnes i fiskeolje , men ikke i linfrøolje. Linfrøolje

Linfrøolje inneholder alfa - linolemic acid ( ALA ) , en omega - 3 fettsyre som også er funnet i andre oljer som soya og raps, men i mindre mengder . ALA gir ikke de samme fordelene som DHA og EPA . Produsenter av linfrøolje hevder at ALA omdannes av kroppen til DHA og EPA . Imidlertid er det bare en meget liten mengde av ALA , mindre enn 1 prosent , som kan omdannes til DHA og EPA , i henhold til Bella tilkoblet . Du trenger å konsumere linfrøolje av gallons å få mengden av DHA og EPA i en enkel 3 - oz servering av laks .
Fish Oil

Fiskeolje inneholder DHA og EPA , og noen av fordelene er redusert betennelse; lavere risiko for Alzheimers sykdom , hjertesykdom , hjerneslag , prostata-og brystkreft; lindring av PMS og overgangsalder symptomer; diabetes forebygging og økt hjernens funksjon . For å oppnå fordelene av fiskeolje , anbefales det at du spiser fisk som inneholder omega - 3 fettsyrer , som laks , tunfisk , sardiner og ørret .
Kolesterol

p Det er vel kjent at fiskeolje kan bidra til lavere triglyserider . Triglyserider er en type fett som lagres av kroppen din når du inntar overflødige kalorier . Triglyseridnivåer måles når du har en kolesterol screening . Høy triglyseridnivåer kan føre til åreforkalkning ( åreforkalkning ) . Linfrøolje har liten eller ingen effekt på triglycerider eller kolesterol. The Food and Drug Administration har godkjent en resept - styrke fiskeolje for behandling av høyt kolesterol . Ulempene er at høye doser av fiskeolje kan sette deg på et høyere risiko for store blødninger på grunn av blodfortynnende , og noen mennesker har den bivirkning av fishy -tasting burps .
Heart Disease

Fiskeolje reduserer risikoen for død for mennesker som har lidd et hjerteinfarkt . Men forskning har vist at risikoen for hjerteinfarkt selv redusert med 59 prosent når høye nivåer av ALA ble inntatt over en seksårsperiode . Den ALA reduserer C -reaktivt protein, en inflammasjon markør som er forbundet med hjertesykdom. Dette synes å være den eneste enestående fordelen av linfrøolje.
Linfrøolje bivirkninger

Linfrøolje kan ha noen alvorlige bivirkninger, inkludert løs avføring , overdreven gass , smertefulle betennelser og en høyere risiko for prostatakreft. Fordi så store mengder linfrø olje ville ha for å bli konsumert for å oppnå de samme resultatene som de av fiskeolje , er ikke tilrådelig den foregående .
Advarsel

før du tar noen kosttilskudd av enten tran eller linfrøolje, bør du diskutere det med legen din på grunn av mulige bivirkninger .