Hvilke vitaminer vil øke metabolismen

? Metabolisme er en viktig funksjon i kroppen der mat omdannes til energi vi trenger for å fullføre dagligdagse oppgaver som å tenke og bevege seg. Kroppens stoffskifte hastigheten begynner å avta etter hvert som du blir eldre. For kvinner , skjer dette i en alder av 30 , og for menn på ca 40 år . Dette betyr at kroppen din vil ha en vanskeligere tid å fordøye maten , og du kan begynne å få vekt som et resultat . Men visse vitaminer , sammen med et riktig kosthold og mosjon , kan bidra til å øke effektiviteten din til å brenne fett . Vitamin B og vitamin C

Vitamin B kan hjelpe fart på stoffskiftet , samt bidra til å bygge et sterkt immunforsvar , økt muskeltonus og fremme sunn hud . Vitamin B kosttilskudd kan kjøpes på de fleste helsekostbutikker. Eller , kan du berike din diett med mat kilder som inneholder vitamin B som , bananer, poteter , chili peppers og linser .

Ifølge Linda Cusmano fra ShapeFit.com , har vitamin C en fettforbrenning kvalitet som kan bidra til å øke stoffskiftet . Som Vitamin B , kan Vitamin C kan kjøpes i en supplerende form , eller du kan spise mat som sitroner, appelsiner , grapefrukt og lime som har et høyt vitamin C innhold
Niacin : . Vitamin B3

Niacin , eller vitamin B3, er et essensielt vitamin som bidrar til å støtte den metabolske funksjon i kroppen . En alvorlig mangel på niacin i kosten kan faktisk tregere metabolisme rente , redusere din evne til å fordøye mat , samt din evne til å bekjempe forkjølelse .

Generelt kan matvarer rike på protein tilfredsstille noen etterspørsel etter niacin i kosten . Det er spesielt konsentrert i leveren , rødt kjøtt , nøtter og hele korn . Ifølge Medic8 , anbefalt daglig dose av niacin er to til 12 mg per dag for barn, 14 mg per dag for kvinner, 16 mg per dag for menn og 18 mg om dagen for gravide eller ammende kvinner.


Folat : vitamin B9

Folat , eller vitamin B9 , er et annet viktig vitamin som fungerer for å bryte ned , eller forbrenne , proteiner og arvestoff . En mangel på folsyre i kroppen kan føre til problemer i kroppen . For eksempel , kan kroppen begynne å forsinke prosessen med celle multiplikasjon som har potensial til å forårsake alvorlig fordøyelses og nevrologiske problemer .

Du kan enkelt få din daglige dose av folsyre gjennom en rekke ulike matvarer kilder . Grønne grønnsaker og frukt har et høyt innhold av vitamin B. Cheese , egg , lever og frø er også gode kilder til folat.