Fish Oil Helse Fakta

Omega 3 fatty acid , også kjent som fiskeolje , har diverse nyttige helsemessige fordeler som bidrar til slike ting som hjertet og huden . The Food and Drug Administration ( FDA ), derimot , anbefaler at visse forholdsregler tas ved inntak av fisk rik på omega 3 fettsyrer eller fiskeolje kosttilskudd . Det finnes flere ulike derivater av fiskeolje , så ta kontakt med legen din før du tar fiskeolje i noen form . Historie

Tran , en type fiskeolje , har blitt brukt i hundrevis av år . Fattige mennesker i Nord- England , Skottland , Irland , Nord-Europa , Island og Newfoundland ga det til sine dyr . Fordi denne oljen gjort sine dyr så sunt , begynte folk forbruker tran selv. Fiskere gned den på verkende ledd og på huden deres . De har også konsumert det å bekjempe forkjølelse og influensa virus når de var på sjøen .
Sammensetning

Fiskeolje kommer fra vev av fet fisk . Den inneholder omega- 3 fettsyrer, eicosapentaensyre (EPA) og dokosaheksaensyre ( DHA) , som er forløpere til eicosanoider som reduserer inflammasjon i hele kroppen. Visse småfisk få fiskeolje fra å spise mikroalger som produserer disse fettsyrene . Større fet rov fisk spiser små fisk likene som er rik på fettsyrer .

Fordeler

Flere studier har antydet at mengder av DHA og EPA i form av fisk eller fiskeolje kosttilskudd lavere triglyserider , redusere oppbygging av plakk , lavere blodtrykk , redusere risikoen for hjerteinfarkt og slag hos personer med kjent hjertesykdom , holde huden et yngre utseende og øke hjernens funksjon . Noen eksperter mener at fiskeolje kan forsinke eller hindre utbruddet av demens .
Typer

Foruten fet fisk , andre mat kilder til omega 3 fettsyrer inkluderer linfrø , egg , kjøtt, visse typer nøtter , spinat, sesamfrø lime og kikerter . Plantekilderfettsyrer kalles alfa-linolensyre (ALA) . De kan konverteres i kroppen til EPA og DHA . Oljer som inneholder fettsyrer er soyaolje , rapsoljeog linfrø /linfrøolje.
Warning

FDA anbefaler å begrense inntak av visse typer fet fiskearter som albacore tunfisk , hai og sverdfisk på grunn av høye nivåer av giftige forurensninger . Hvis du spiser store mengder av omega 3 -fettsyrer , kan du ha en økt risiko for blødning eller blåmerker . Du kan også oppleve magegass, kvalme eller diaré . Hvis disse bivirkningene vedvarer , bør du kontakte legen din .
Andre funksjoner

Fiskeolje fører plateaggregering og utvidelse av arterier og vener . Det har også anti - inflammatorisk virkning . Dermed kan den redusere risikoen for slag og hjelpe ro allergisk inflammasjon. Symptomer på essensielle fettsyrer mangler inkluderer flassende og kløende hud .
Dosering

En dose på 900 milligram per dag har vist seg å ha en gunstig effekt i å redusere utvikling for hjertesykdommer. Forbruk av minst to porsjoner fisk per uke er anbefalt av American Heart Association ( AHA ) på grunn av dens fordeler til hjertet og blodårene . AHA anbefaler minst ett gram EPA pluss DHA for personer med hjertesykdom . AHA anbefaler også 2 til 4 gram per dag av EPA pluss DHA som kapsler i henhold til en lege omsorg for folk som trenger å senke triglyseridnivåer i blodet .