Tips for å ta Protein Supplements

Proteintilskudd er ofte fremmet i bodybuilding og fitness magasiner og nettsteder , så det må være noe til besettelse med dem . Proteiner finnes i hver eneste celle i kroppen din og hjelpe til med vekst og reparasjon av omtrent alt : hår , hud , negler , muskler , immunsystemetog så videre . Hvis du ikke får nok protein gjennom maten du spiser , her er noen tips for å ta proteintilskudd . Hvordan Mix Det
Protein pulver kan legges til nesten enhver oppskrift

Du kan blande protein pulver i en rekke måter . Du kan bruke dem som ingredienser i smoothies , bakevarer eller rett og slett blandet med vann , melk eller juice . De kommer i en rekke varianter --- inkludert sjokolade , vanilje og jordbær --- og unflavored versjoner også . Ifølge extension.iastate.edu , har unflavored whey protein en svært mild , nøytral smak og kan legges til en rekke matvarer uten drastiske endringer for å smake eller tekstur .

Uansett hva du bestemmer deg for å legge proteintilskudd til , sørg for å blande pulveret godt . Dette vil sikre at det går ned jevnt og har en jevn konsistens .
Når og Hvordan ta det
ta protein før og etter harde treningsøkter p Hvis du vurderer å ta protein tilskudd for å bidra til å bygge muskelmasse, tar dem 30 minutter før din vekt eller motstand trening workouts og innen 30 minutter etterpå. Dette vil gi musklene drivstoffet de trenger for å komme gjennom en hard treningsøkt uten å måtte tømme musklene av viktige næringsstoffer . Tar protein etterpå vil gi musklene protein de trenger for å starte reparasjon og gjenvekst etter at de har blitt skadet på et mikroskopisk nivå fra vekttrening .

Avhengig av hvor alvorlig du er i ferd med bodybuilding og muskelvekst , kan du også ta protein tilskudd til frokost og rett før til sengs for å sikre en konstant tilgjengelighet av protein . Husk at hvert gram protein har fire kalorier , og de ​​kan legge opp raskt , så du må kanskje gjøre andre justeringer i kosten for å imøtekomme ditt protein inntak . Avhengig av hvor aktiv du er , satt et mål om å konsumere 0,8 til 1,5 gram protein per kilo kroppsvekt, men husk at du også får protein fra den vanlige maten du spiser som nøtter , magert kjøtt, meieriprodukter og korn . Hvis du spiser for mye protein , vil du bli skylle penger ned i toalettet fordi kroppen din kan gjøre bruk av bare så mye på en gang . Resten er enten fjernet eller lagres som fett .

Fordeler man forvente

Protein er virkelig et fantastisk supplement . Ifølge diethealthandfitness.com , vil ta protein øke immunsystem, gi deg energi , hjelpe deg å miste vekt , lavere kolesterol og forebygge en rekke sykdommer . Proteintilskudd kan erstatte elementer i kostholdet ditt som er høy i fett , kolesterol og sukker .

For å gjøre noen kosttilskudd smake godt, mange merker har høyt sukker -og fettinnhold , så pass på å lese ernæring etikettene nøye før du gjør noen kjøp. De fleste helsekostbutikker vil også la deg smake en prøve før du bruker $ 60 på en gigantisk kar med et supplement .

Når du er konsekvent med protein bruk og overvåke andre diett -og treningsvaner, vil du være mer sannsynlig å se fordelene med proteintilskudd og kanskje til og med komme opp med tips til din egen for å ta dem .