Alle som har jobbet ut for å bygge eller tone muskler vet proteinet spiller en rolle i å oppnå treningsmål . I motsetning til det mange tror, ikke protein ikke bygge muskler . Protein er et makronæringsstoff som hjelper reparere musklene etter fysiske anstrengelser som løping eller vekttrening . Selv om det er mulig å få tilstrekkelig protein - selv for idrettsutøvere - gjennom kosten alene , noen mennesker velger å bruke proteinpulver . Det er mye debatt om når du skal ta protein pulver . Typer av protein
p Det finnes flere forskjellige typer protein som kan tas i pulverform . Whey protein fordøyer raskeste , og den inneholder den beste profilen av aminosyrer for utvinning og muskelvekst , sier Mike Schiemer , en sertifisert personlig trener på Latitude Sports Clubs . Soya eller egg protein er også komplette kilder som fordøyes raskt . De har også en god aminosyreprofil . Kasein fordøyer saktere .
Når skal ta hva protein
For topp ytelse , er det viktig å vite når du skal ta det som proteinpulver . Schiemer anbefaler forbruker whey protein innen 30 minutter etter en treningsøkt for " rask og optimal" muskel utvinning . " Egg eller soya protein er også et godt alternativ etter en treningsøkt . Kasein fungerer best når det tas før søvn fordi det gir langsom og konstant aminosyre utgivelsen over flere timer . protein , uavhengig av hva slags , bør brukes i løpet av dagen for en konstant aminosyre tilførsel til drivstoff muskler . Schiemer råder aldri å konsumere mer enn 35 gram protein på en gang fordi kroppen ikke kan behandle mer enn dette beløpet på en gang .
