Hvordan kreatin ta for å få større muskler

Hvis du ønsker å få større muskler , det er kosttilskudd du kan ta som vil bidra til å få deg til dine mål raskt . Kreatin er en av disse kosttilskudd . Ifølge en fersk studie publisert av St. Francis Xavier University, supplerende kreatin hatt en betydelig innvirkning på å øke deltakernes styrke og muskelstørrelse . Dette tillegget i kombinasjon med regelmessig styrketrening kan gjøre en betydelig forskjell i kroppen din . Du trenger
Kreatin monohydrat på
Vis flere instruksjoner
en

Konsumere 20 gram kreatin daglig . Den innledende fasen av kreatintilskudd er en fase som kalles kreatin lasting . Selv om du ikke vil fortsette å ta dette mye kreatin gjennom hele rutinen , har noteable forbedringer i styrke blitt sett på så lite som fem dager , ifølge Defence Medical &Environmental Research Institute.
To

kreatin i minst fem dager . En studie av Defence Medical &Environmental Research Institute viste at minst fem dager med tilskudd var nødvendig å vise merkbare økninger i styrke. Denne økningen i styrke vil tillate deg å øke din vekt og øke muskelstørrelse raskt .
3

kreatin Oppretthold på fem til 10 gram om dagen . Etter en innledende 03:59 ukers periode med kreatin , slippe dosen for å opprettholde en kant i vekttrening . Den vil fortsette å hjelpe deg med forbedret styrke og føre til flere gevinster i styrke hver gang du trener . I tillegg , vil fortsette å supplere spare lagret sukker i musklene når du trener , ifølge Journal of International Society of Sports ernæring . Dette vil hjelpe deg å holde på den muskelen du har.