Helsemessige fordeler av vitamin D3

De helsemessige fordelene av vitamin D3 varierer avhengig av forskning . Men noen studier viser at vitamin D3 , ( cholecalciferol ) , som er nødvendig for å beholde bentetthet og for å opprettholde kroppens immunforsvar mot kreft , hjertesykdom, diabetes , svakhet, muskelsvinn og osteoporose , blant andre lidelser. Vitamin D3 , som alle variasjoner i vitamin D -familien, er faktisk et hormon , som produseres naturlig i kroppen . Selv om svært få matvarer inneholder vitamin D3 , er det lett tilgjengelig gjennom absorpsjon av solstrålene . Betydning

vitamin D3 spiller en viktig rolle i utvikling av hjernen og en 2008 studie av økt autisme priser i somaliske barn indikerer en mulig kobling til mors D3 mangel. Som et steroid hormon , spiller Vitamin D3 en viktig rolle i utvikling av emosjonelle og brutto motorisk koordinasjon . (Se Resources . )
Typer
spise fisk kan gi en liten mengde av de helsemessige fordelene av vitamin D3 .

De fleste får en rikelig tilførsel av vitamin D3 fra solen , men med den økte bevisstheten om hudkreft fra soleksponering , kan de som unngår solen eller de som gjelder tung sunblock lider av en vitamin D3 mangel. Få matvarer tilby tilstrekkelig vitamin D3 , men fisk , tran og egg gir små mengder av hormonet . Heldigvis , kosttilskudd tilbyr en alternativ måte å øke kroppens vitamin D3 nivåer . (Se Resources . )

Effekter av vitamin D3 Mangler

Vitamin D3 hjelpemidler i kroppens opptak av kalsium , som er nødvendig for bentetthet . Supplerende doser av vitamin kan redusere alvorlighetsgraden av osteoporose og høyt blodtrykk hos eldre som ikke får tilstrekkelig eksponering for solen. Andre bentetthet forhold, som rakitt , er tydelige i underernærte barn , noe som resulterer i skjelett misdannelse . Disse barna er ofte funnet i fattige land hvor deres underernærte mødre amme dem .
Misforståelser i Helsemessige fordeler av D3

Risikoen for å ta for mye tilskudd av vitamin D3 er meget lav . Faktisk ville en person trenger å forbruke store mengder av vitamin D3, i løpet av en periode på flere uker , før de nådde et toksisk nivå. Dr. R.Vieth publisert en uttømmende gjennomgang av toksisitet av vitamin D3 i 1999 , i American Journal of Clinical Nutrition , lindre ubegrunnet frykt for lavt nivå toksisitet .
Forebygging /løsning

Den anbefalte daglige rasjon ( RDA ) av 200 IE vitamin D3 per dag gir økt beskyttelse mot høyt blodtrykk , melanom , psykiske lidelser , overvekt , slitasjegikt og osteoporose . Tilbringe noen timer per uke i solen med bare lys solkrem vil gi all den vitamin D3 du trenger gjennom det naturlige opptaket av ultrafiolette stråler . Hvis soling er ikke et alternativ , supplere din diett med vitamin D3 kapsler . (Se Resources . )