Hvor ofte bør en Student Exercise in a Day

? Får barnet ditt opp og flytting kan være vanskelig , spesielt hvis han ønsker å tilbringe all sin tid utenfor klasserommet spiller videospill eller ser på tegneserier . Innlemming regelmessig mosjon inn i barnets daglige rutine bidrar til å kontrollere sin vekt og styrker sine muskler og bein samtidig redusere sin risiko for hjertesykdom og diabetes , ifølge Kids Health nettsted . Forstå barnas trening retningslinjer hjelper du lærer studenten å ta sunne livsstilsvalg . Anbefalinger

Centers for Disease Control and Prevention anbefaler at barn og tenåringer får minst en time mosjon hver dag . Dette bør være en kombinasjon av aerobic aktivitet , styrketrening og bein styrke øvelser . Din student trenger ikke å gjøre hele timen på en gang heller. Flere 10 - til - 15 - minutters økter i løpet av dagen fungere like bra . For eksempel , legger en 15 - minutters tur i morgen , en halv time med basketball på lunsj fordypningen og 15 minutter med hoppetau eller sykle etter skolen opp til nok .
Intensitet

å få mest mulig ut av hennes treningsprogram , bør barnet være på et moderat til kraftig tempo under hennes treningsøkter . På dette tempoet , vil hun bli litt omstendelig , men likevel i stand til å føre en samtale . På en skala fra 1 til 10 i form av intensitet, moderat trening priser en 5 eller 6 , mens kraftig mosjon priser 7 eller 8, i henhold til CDC . Hvis barnets hjertefrekvens er oppe og hun svetter , er hun trolig på en intensitet som høster mange belønninger for trening . Dette gjelder i alle treningsøkt , enten det er 10 minutter om gangen, eller hvis hun gjør en hel time på en gang .
Bone og muskel trening

Det er viktig for barnet ditt å inkludere øvelser som fungerer hennes bein og muskler i sin ukentlige rutine . Dette bidrar til å holde dem sterke og friske , men også bidrar i riktig vekst og utvikling . Barnet bør engasjere seg i denne type aktiviteter tre dager per uke , snarere enn hver dag . Hver økt bør være 20 til 30 minutter , med en hviledag mellom , noe som gir henne muskler ganger for å reparere og gjenopprette. Dette teller mot de daglige én time anbefalinger , bemerker CDC . For eksempel , hvis barnet løfter vekter for 30 minutter , hun dekket halve hennes daglige mosjon anbefalinger .
Age - Passende valg

Finne aktiviteter som barnet nyter er en av de beste måtene å sikre at han holder seg med det . Det er også viktig å finne noen som passer for hans alder og evner . De treningstimer barnet deltar i og selv den tiden han tilbringer i friminuttene klatring lekeplassen eller spille fire kvadrat teller, men kanskje ikke legger opp til en time . Meld barnet ditt opp for idrett på skolen , og sjansene er at mellom praksis og spill vil han nå foreslått mengde trening på kort tid . Sykling, svømming og turgåing er enkle måter å hjelpe ham med å få den anbefalte mengden av trening og er aktiviteter du kan nyte som en familie hvis han ikke bryr seg for lagidretter .