Hvordan å miste Fatty vekt

Bli kvitt akkumulert kroppsfett kan være en utfordring . Ordinært vekttap er vanskelig nok, men taper i vekt av særlig fettholdige områder av kroppen øker vanskeligheten . Selv om det ikke kan virke lett i begynnelsen , kan betydelige resultater ses hvis den rette kombinasjonen av kosthold og mosjon er implementert . Det er viktig å overvåke og kontrollere maten som kommer inn i kroppen din , så vel som å gi deg selv en skikkelig treningsøkt for å brenne av overflødig fett og kalorier . Du trenger
Sunn mat
Sykkel på
Vis flere Instruksjoner arkiv Diet
en

Juster din kostholdsplan å spise mindre måltider oftere . Snarere enn å spise tre måltider per dag , øke antallet til fem eller seks måltider per dag , med hvert måltid blir mindre . Konsumere bare hva du trenger og slutte å spise når du ikke lenger er sulten . Å spise på denne måten, gir en jevn og kontinuerlig kilde til energi til kroppen din gjennom hele dagen , uten å forbruke overflødige deler som normalt vil bli lagret som fett .
To

Kutt ned på mengden av sukker som du konsumere. En diett som er høy på sukker kan ikke bare bidra til fet vektøkning , men kan også føre til andre medisinske problemer , som for eksempel diabetes . Brus og is er beryktet for hvor mye sukker de inneholder , men andre produkter er lastet med sukker i tillegg. Ketchup , salat dressing og hermetisert frukt er vanlige eksempler på matvarer som inneholder mye raffinert sukker . Naturlig sukker som finnes i frukt er generelt ok , men behandlet sukker og kunstige søtstoffer bør fjernes fra kosten din i størst mulig grad .
3

Spis mer fullkorn og fiber . Matvarer som inneholder mye fiber har en tendens til å få deg til å føle deg mett raskere , så du kan godt spise mindre porsjoner . Fiber holder seg også i magen lenger enn andre typer matvarer , slik at du kan føle deg mett i lengre perioder . Ifølge ernæring nettstedet CaloriesPerHour.com , en enkel servering av grovbrød er like fylling som to porsjoner med hvitt brød , på grunn av det høye fiberinnholdet i korn.
Trening

4

sykle. Bike riding er en enkel og effektiv trening som brenner kalorier og gir leggmusklene en god treningsøkt . Riding en sykkel er også en fin måte å nyte utendørs . For de som ikke er komfortable riding en ekte sykkel , bruker en stasjonær trimsykkel hjemme eller i treningsstudio er like effektive.
5

Finn et godt sett med trapper eller trinn og klatre dem gjentatte ganger . Hvis hjemmet ikke har en trapp , sjekk ut kuperte områder av den lokale parken for å se om fortau har noen trinn . Du kan også bruke plattinger på lokale idrettsbaner . Trapper i høyt tempo vil gi deg en utmerket kardiovaskulær og respiratorisk trening , samtidig som du trener flere muskelgrupper.
6

Swim så ofte som mulig . Svømming er en stor oppgave , fordi det fungerer hver store muskelgruppe uten å plassere noen stress på bein eller ledd . Svømming på en jevnlig basis hjelper kroppen din miste fett vekt , samtidig som styrke og toning musklene dine. Veksle mellom ulike svømmestiler , for eksempel bryst hjerneslag og tilbake slag , å utøve musklene annerledes .