Athlete vekt få tips

Idrettsutøvere som tar del i en sprek trening diett kan ha problemer med å legge nødvendig vekt for idretter som fotball av bryting . For å redusere kalori - brenning effekter av en intens treningsøkt , idrettsutøvere må være spesielt oppmerksom på maten de spiser for å sikre at de er forbruker nok helse kalorier for å fremme vektøkning . En styrke-treningsprogram vil også sannsynligvis være nødvendig å sette på ekstra pounds . Øk Kalorier

å få vekt må du øke inntaket av kalorier . Ifølge University of Arizona Cooperative Extension , kan ytterligere 500 til 1000 kalorier per dag hjelpe legge lean vekt . Spis fem måltider per dag , inkludert snacks i mellom måltidene . Målet ditt bør være å legge om ett pund per uke .
Konsumere Fluids

drikke væske kan være en god måte å forbruke flere kalorier både under måltider og som en mellom - måltid snack . En liter tranebær eller druejuicekan levere ytterligere 1000 kalorier og milkshake laget med protein pulver kjøpt på helsekostbutikker er en god kilde til ekstra kalorier . Forbruker en sports drikke etter en treningsøkt vil hjelpe fylle noen av de kaloriene du har brent av.
Få nok søvn

Gjør et poeng av å få en god natts sove hver natt . The University of Arizona Cooperative Extension indikerer at veksthormoner er mest aktive under dyp søvn . Kroppen din vil utvikle lean body mass i løpet av denne tiden . Du vil også få mer energi , noe som vil være gunstig under trening rutiner og mens du konkurrerer i idrett .
Styrketrening

Delta i en styrke - treningsprogram minst tre dager i uken for å bygge muskelmasse . En styrke-treningsprogram vanligvis innebærer å løfte vekter og inneholder alle kroppens muskelgrupper . En personlig trener som har spesialisert seg i å jobbe med idrettsutøvere kan bidra til å utforme en styrke - treningsprogram for en bestemt idrett .
Limit Fat

Selv om en økning i kalorier er ønskelig , ikke fylle din diett med usunn høy - fett matvarer , spesielt når snacking . Fokuser på å spise en rekke matvarer for å sikre får de nødvendige næringsstoffer , inkludert hele korn , magert kjøtt som kalkun eller kylling , frukt , grønnsaker og yoghurt . En snack av en kopp yoghurt og et stort glass med fruktjuice gir ekstra lav-fett kalorier , samt nødvendig næring .