Hva du skal spise før og etter en treningsøkt

* Karbohydrater:

- Hele korn (som havregryn, brun ris eller helhvete toast)

- Sunn snacks som frukt og yoghurt, med granola

- Powerbarer eller sunne løypeblandinger.

* Protein:

- Magert kjøtt (som grillet kylling eller fisk)

- Egg

- Gresk yoghurt

- Nøtter og frø

* Sunt fett:

- Olivenolje

- Avokado

- Nøtter eller frø

Hold deg hydrert: Drikk mye vann i løpet av dagen, spesielt før, under og etter treningen.

Unngå:

- Sukkerholdig mat eller drikke

- Fiberrik mat (som bønner eller brokkoli)

- Fet mat (som stekt kylling eller pizza)

- Alkohol

Etter en treningsøkt:

* Protein:

- Magert kjøtt

- Fisk

- Egg

- Gresk yoghurt

- Proteinpulver (blandet med vann eller melk)

- Proteinbarer eller shaker

* Karbohydrater:

- Hele korn (som brun ris eller quinoa)

- Frukt

- Grønnsaker

- Sunn snacks som yoghurt, bær og granola

* Sunt fett:

- Olivenolje

- Avokado

- Nøtter og frø

Væsker:

- Hold deg hydrert ved å drikke vann eller sportsdrikker

Unngå:

- Sukkerholdig mat eller drikke

- Fiberrik mat (som bønner eller brokkoli)

- Fet mat (som stekt kylling eller pizza)

- Alkohol