Easy Exercise Tips for magen og lårene

Mange trener på månedlig , ukentlig eller daglig basis , men mislykkes i å oppnå de resultatene de er ute etter , på grunn av mangel på riktige teknikkene og working musklene . Ved å ta deg god tid , vekslende muskelgrupper og legge variasjon til den daglige treningen , vil du begynne å se og føle deg bedre . Warm Up
p Det er ekstremt viktig å varme opp musklene før du begynner på et ab eller lår trening . Varmer opp vil øke hjertefrekvensen , som er nøkkelen til vekttap , og kan også hindre en skade . Gode ​​måter å varme opp omfatter løping på plass , stretching og gåing .
Opprettholde god form
p Det er en misforståelse at mens du trener , må du forsøke å gjøre så mange repetisjoner som mulig. Selv om det er godt å gjenta øvelsen mange ganger , kvalitet produserer flere resultater enn kvantitet . Det er spesielt viktig å ta deg god tid å fullføre ab treningsøktene . Fokus på teknikk . Alltid holde abs stramt , og virkelig gå gjennom bevegelser av øvelsen for å tone musklene dine godt . Når du utfører en ab øvelse , bytt sit- ups med crunches , eller gjøre sykkelen . Sit- ups er sjelden korrekt utfylt , og kan stamme nakke og rygg .

En crunch utføres ved bare å ligge med knærne bøyd , mens litt løfte hodet mot himmelen . En sykkel kan utføres ved å ligge flatt på gulvet , med hendene bak hodet og bena strekker seg rett foran deg . Løft ett ben av gangen til albuen som er på motsatt side av beinet , og holde beinet i en 90 graders vinkel; gjenta på det andre benet . Sykkelen fungerer øvre og nedre magemuskler samt kjærlighet håndtak .
Hvil musklene

Ikke overarbeid abs eller lårene , spesielt hvis du har brukt vekter eller treningsmaskiner .
p Det er godt å trene disse musklene tre til fem ganger per uke , men musklene trenger å hvile etter stress som de har holdt ut . Hvis du trene flere dager på rad , alternative muskelgrupper hver dag . Ellers kan du skade musklene , og dermed bremse fremgangen mot målet ditt . Slå opp rutine vil holde treningsøktene dine fra å bli kjedelig; Kroppen din kan bli vant til den samme treningen , og du kan se dine resultater platå .
Alltid Cool Down

Du må kjøle seg ned og strekke på slutten av hver trening for å gjenoppbygge musklene og få igjen pusten . Øv pusteøvelser under ditt kjølig ned , for å ta pulsen tilbake til et jevnt nivå , og for å trekke sammen musklene . En enkel pusteøvelse er å telle fra en til ti, og tar et stort dypt pust på slutten av din teller .