Slik Lavere Leptin Levels

Leptin er et hormon som er involvert i regulering av appetitt , kroppsvekt , fett og glukose aktivitet . Leptin nivåer stige når folk opp i vekt og redusere når folk ned i vekt fordi hormonet blir produsert av fettcellene . Når leptin nivået er for lavt eller for høyt , har en tendens personen til å føle seg sulten mye av tiden , som forklart av University of Texas Health Science Center . Dette kaster lys over hvorfor vektige mennesker har problemer med å miste vekt og folk som nylig har mistet vekt har problemer med å holde den av . Du trenger
Fisk
Fiskeoljekapsler på
Vis flere Instruksjoner
en

Spis fisk . En studie publisert i en 2002 utgave av tidsskriftet " Circulation " og sitert av " Scientific American " fant at en diett høy i fisk var assosiert med lavere nivåer av leptin enn et vegetarisk kosthold .
To

fiskeoljekapsler . Hvis du ikke er glad i å spise mye fisk , fiskeolje kapsler er et annet alternativ som kan senke leptin nivåer . De omega - 3 fettsyrer i fiskeoljer har fordeler for det kardiovaskulære systemet også, som nevnt av American Heart Association ( AHA ) .
3

Spis høy - fett , lav - karbohydrat måltider . Disse lager mindre insulin og glukose responser som senere produserer lavere leptin nivåer sammenlignet med lav - fett high- karbohydrat måltider , ifølge en studie publisert i februar 1999 utgaven av " Diabetes ", en tidsskriftet til American Diabetes Association ( ADA ) .
4

Begrense kaloriinntaket . En studie publisert i en utgave 2005 av " International Journal of Obesity " fant at leptin nivået sunket betraktelig etter at en fire -dagers diett som inkluderte bare 36 prosent av de beregnede energibehov ( kaloriinntaket) .