Hvordan å miste vekt på rompa etter trening

Selv om det er mulig å gå ned i vekt på din boms gjennom trening alene , er det vanskeligere enn å miste vekt gjennom en kombinert innsats av kosthold og mosjon . Dette er ikke å si at det er umulig , though. Snarere , du trenger bare å trene mer enn du ville ha hvis du var slanking også. Det er også viktig å utføre visse typer oppgaver . De ideelle øvelser er de som brenner mye kalorier når du gjør dem, men også fart stoffskiftet opp slik at du forbrenner flere kalorier når du gjør mindre intensiv trening som matlaging middag , skrive på et tastatur eller får posten . Instruksjoner
en

Utfør høy intensitet intervalltrening ( HIIT ) hver eneste morgen . Dette kan være en hvilken som helst øvelse som fungerer hele kroppen , som for eksempel sykling eller svømming . Det sentrale punktet i HIIT er at det holder kroppen på sin metaforisk tær ; ved å jobbe så hardt som du kan for en kort periode , deretter hvile for en kort periode , deretter gjenta , er du ikke la kroppen venne seg til noen bevegelse eller et sett av bevegelser . Ved å ikke tillate det å tilpasse seg, er du tvinger den til å brenne kalorier på en høy rente , både under og etter treningen .
To

Utfør en full-body styrketrening program annenhver dag , ved hjelp av vekter at du bare kan løfte 4 til 6 reps på . Disse vil jobbe hele kroppen , bygge muskler , brenne fett og øke stoffskiftet på samme måte HIIT gjør.
3

Squat hver gang du trener ved å holde en vektstang på tvers av bredden på skuldre og sitter bakover med rett rygg til lårene er parallelle med gulvet . Hold føttene flatt - hvis du ikke kan gjøre det , skyve dem lenger fra hverandre og /eller spriker dem i hver sin retning . Sørg for at knærne alltid peker i samme retning som føttene og at de ikke går for langt foran dine føtter .
4

Markløft annenhver vekt treningsøkt ved å stå foran en bar på bakken , bøyer seg over det , ta tak i den i skulderbreddeog stiger opp ved å skyve med bena og baken , holder ryggen rett når du gjør det. Denne øvelsen , kombinert med knebøy , vil dramatisk forbedre din rumpe muskler , og dermed gjør baken mer oppkvikket og fast.