Hvordan hjelpe menn kontrollere vekten

Vekttap er lettere sagt enn gjort , spesielt hvis du er utsatt for å få vekt på grunn av en familiehistorie med fedme . Mens fastfood er billig det tærer på kroppen din ved å bremse ned stoffskiftet og bidrar til vektøkning på grunn av høye nivåer av natrium , fett og sukker . Den Heart.org sier menn som er overvektige i sin ungdom er i risiko for atrieflimmer , en hjertesykdom som øker sannsynligheten for blodpropp og slag . Vektkontroll trenger ikke å bli en besettelse , så lenge du balansere dine måltider med mye grønnsaker og redusere kjøttforbruket , som har en tendens til å være høy i mettet fett . Instruksjoner
en

Øk omega - 3 fettsyre inntak . Omega -3 fettsyrer finnes i fisk og bidra til et sunt hjerte og midjen . Ifølge Michael F. Roizen og Mehmet C. Oz , forfatterne av " Du : På en Diet , " betennelse bidrar til fedme og kan bli redusert med anti - inflammatoriske matvarer . Spis minst to porsjoner med en 3 - oz stykke fisk å bekjempe betennelser , ifølge Mayo Clinic .
To

Hold deg aktiv . Walk i minst 30 minutter etter et måltid for å hjelpe kroppen din i å bryte ned måltidets næringsstoffer . Ifølge roizen og Oz , vil kroppen din bruke mat til energi i stedet for å lagre det i dine fettceller .
3

Begrens sukker . Mens de tilfredsstille dine søt tann , godteri som inneholder mye sukker bidrar til betennelse og lagres som fett når det ikke blir omgjort til energi . Erstatt sukker i mat og drikke med kunstige søtstoffer for å redusere risikoen for betennelse .
4

Reduser inntaket av mettet fett . Kjent som usunt fett , bidrar mettet fett til fedme og finnes i matvarer som inneholder animalske produkter som melk og smør . Ifølge National Institutes of Health , bør mettet fett begrenses til 10 prosent av det daglige kaloriinntaket. Unngå trans fett , som finnes i stekt , bearbeidet og bakevarer , som pesten å forebygge vektøkning .
5

Øvelse daglig . Tretti minutter med kardiovaskulær trening , som øker pulsen , øker endorfin utgivelse og brenner av kalorier for å redusere vektøkning .
6

Limit øl forbruk . Forbruker 28 oz av øl , 21 oz vin eller 21 skudd av whiskey bidrar til vektøkning , ifølge roizen og Oz . Begrens alkoholholdige drikkevarer til en drink om dagen .